2018年初，英国一家知名慈善机构组织了“一月戒酒”活动，即在新年的第一个月尽量不喝酒，并邀请了英国苏塞克斯大学的理查德德魏泽博士主持这一活动。

结果显示，参加活动的人不仅身体得到了改善，而且很多人在这个慈善活动结束后还坚持了下来，因为戒酒给了他们成就感，让他们重新思考自己是否真的需要喝酒。只要他们进入了思维，他们喝酒的欲望就会降低。大多数参加活动的人表示，经过这次活动，他们的睡眠质量有所改善，有些人正在减肥，皮肤也有所改善。

至于喝酒，其实很多人都在不知不觉中养成了过度饮酒的习惯。虽然我们没能参加戒酒活动，但长期饮酒者可以利用这个案例思考：要不要继续饮酒？

过量饮酒有害，而且不仅对肝脏有害。

脂肪肝、酒精性肝炎甚至酒精中毒都是因为过量饮酒引起的，因为酒中有大量的乙醇，而90%的乙醇需要肝脏代谢，所以过量饮酒最直接损害的器官就是肝脏。

网上流传的“潇洒”签名说：伤肝不伤心。如果你单纯的这么想，那就错了。过度伤害的不仅仅是肝脏，还会刺激味蕾。过量饮用后，口感会变得平淡，而且容易刺激口腔和咽喉，长期下去得癌症的概率会比普通人高很多。

过量饮酒也明显对大脑有害。喝醉后总是感到头晕、胀胀，就是最好的证明，因为酒精会使大脑皮层萎缩，使大脑出现功能障碍，对记忆力、学习能力、性格都会产生影响。

过量饮酒有害，其实也会“伤心”，因为长期过量摄入酒精会造成心肌纤维变形，心肌弹性变差，胆固醇升高，患动脉硬化、冠心病的概率会比不喝酒的人高很多。同时也容易引发社会问题，比如酒驾引发的车祸。

那么怎样禁欲才能更有效呢？如果你有戒酒的想法，不妨往下看。

采取行动，用这些快速的方法戒酒。

第一步：认清自己的现状，告诉自己因为喝酒发生了什么负面的情况，因为喝酒在性格、家庭、工作上发生了什么问题。同时，深刻了解过量饮酒的危害，做好这第一步，可以让你更加坚定戒酒的决心。

第二步：远离饮酒者，远离酒杯，把家里的酒全部卖掉。作为土豪，也可以送人，离开饮酒环境。如果你的工作环境里都是喝酒的人，你真的可以考虑换工作了。你事业的成功不是靠喝酒。如果朋友真的请他喝酒应酬，就说他不喝酒，不是戒酒，本质上是不一样的。

第三步：让戒酒变得更容易。不要告诉自己“我从现在开始不喝了”“我明天不喝了”，改成：24小时不喝了。到时候我会按时坚持，然后我会坚持到接下来的24小时。但这种方法可以随意制定，而不是每天盯着时间，这样更容易引起焦虑。

第四步：建议你多做运动，或者参加一些自己感兴趣的活动。运动可以刺激大脑分泌快乐激素，让我们更有掌控感，那就去运动吧。

如果不能戒酒，怎么健康饮酒？

有些人成功戒酒了，但现实中还是有很多人戒不了酒。我该怎么办？最好是让他关心的人来劝，比如子女、配偶或者孙辈。

如果实在戒不掉，或者事业上需要，选择低酒精浓度，比如把白酒换成啤酒，把一瓶换成两杯。朋友请他们先喝酒，先吃点东西填饱肚子，喝之前吃点维生素B。

少量饮酒对健康无害，过量饮酒则会对社会、家庭和个人产生很大的负面影响。最好是尽早戒酒。

参考资料：

[1]如何喝葡萄酒[J]。糖尿病世界：教育杂志，2013: 17-17。

[2]张冕。静静喝酒伤心[J]。决策探索，2020 (5): 89-89。

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