1.亚麻籽。亚麻籽富含omega-3脂肪酸，对预防老年斑和皱纹有重要作用。研究发现，每天吃亚麻籽有助于缓解皮肤发红，使皮肤更光滑。亚麻籽可以添加到各种食物中，比如燕麦片。

2.蓝紫色的水果。蓝莓、黑莓、桑葚等蓝紫色水果富含抗氧化剂，能有效对抗营养不良和环境因素造成的皮肤损伤。

3.葵花籽。葵花籽富含维生素E，这是一种重要的营养物质，有助于防止皮肤晒伤。葵花籽不仅是随身携带的零食，还可以搭配燕麦片、凉拌、全谷物食品或干果。

4.黑巧克力。吃黑巧克力可以增加黄酮醇的摄入，黄酮醇对皮肤有保护作用，使皮肤更年轻。

5.红薯。红薯富含胡萝卜素(在体内可转化为维生素A)和维生素C，可使皮肤健康明亮。维生素C能增加人体胶原蛋白的生成，使皮肤柔软光滑。维生素A是一种强大的抗氧化剂，可以抵抗体内自由基的破坏，预防皮肤癌的发生。

6.番茄番茄红素是番茄中富含的抗氧化剂，有助于改善皮肤健康，防止色素沉着。煮熟的西红柿有助于吸收番茄红素，西红柿炒鸡蛋、炖牛腩都是不错的选择。

7.酸奶。酸奶富含优质蛋白质，能保持皮肤紧致，有助于预防和对抗皱纹。最好选择原味酸奶，少喝果味酸奶。