早餐是一天中最重要的一餐。吃得好不好，关系到一整天的身心健康。那么，早餐第一口吃什么最好呢？

早餐你应该先喝水。

人经过一夜的睡眠，摄入了大量的水分和营养，起床后处于生理性缺水状态。如果只吃常规早餐，远远不能补充生理性缺水。

所以早上不要急着吃早餐，而是马上喝500~800毫升的凉开水，既能补充一夜流失的水分，又能清理肠道，但吃早餐前不要多喝水。

早餐你应该吃些水果。

水果是维生素A和C的丰富来源，并含有维生素B族、纤维和矿物质。不仅能刺激食欲，还能促进肠道蠕动，维持体内酸碱平衡。吃水果不仅可以美容，还可以让我们早上看起来容光焕发，美丽动人！

早餐以五壳根茎为主。

五壳根茎不仅富含糖分，还能快速提供人体所需的基础能量，就像汽车必须有汽油才能行走一样。

营养早餐，可以选择粥、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳薯片作为主食，也可以选择粗粮五壳根，比如全麦面包、杂粮粥。

你早餐应该吃乳制品。

早餐是补奶的好机会。乳制品是优质蛋白质的来源之一，也富含钙。平常吃的食物中没有钙的含量。早餐时喝牛奶是不错的选择，比如一杯牛奶、羊奶、低糖酸奶。

那么，作为一种高品质的早餐，它有哪些注意事项呢？

轻盈

早餐太油腻会造成肠胃负担，还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也不错。早餐更适合清淡但营养的饮食，尽量少吃油炸食品。有些人喜欢早餐吃油条，但这不是必须的，但不要一次吃太多，尽量一周只吃一次。

2.最佳早餐时间：7-8点。

医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这个时候人的食欲最强。早餐和中餐的间隔大概是4-5个小时。如果早餐时间提前，应相应增加数量或相应提前午餐时间。

3.低热量

早餐的摄入量因体型和年龄而异，但以摄入400~500卡为宜，约占每日所需量的四分之一。但是你可以试着多加点糖。

：不吃早餐有哪些危害？早餐吃这五种食物，让你气色好到吃不下早餐甚至性欲低下！