计算饮食中的卡路里时，不要忘记饮料中的卡路里。当然，你可能没意识到你喝了多少。例如，如果你的一天从一杯花式咖啡开始，你会在午餐时喝一大杯苏打水，下午吃点心时喝甜茶，那么在你吃第一口固体食物之前，你可以计算出数百卡路里。

这里有七种方法可以减少这些热量的摄入，加快身体的减肥速度，让你有更多的机会饱餐一顿。

1.把水、绿茶、黑咖啡作为默认饮料。即使是无糖汽水也对身体不好，所以最好避免引用。相反，在一杯苏打水里加一点果汁，然后放一片柠檬或西瓜在上面，是更好的选择。

2.对于每一种饮料，饮用前都要考虑其营养价值。比如一杯80大卡的脱脂奶粉可以提供蛋白质、钙、维生素D，而一杯80大卡的苏打水根本没有营养价值。

3.仔细阅读每个标签，标签上会列出一份8盎司食物所含的热量，但如果一瓶饮料含有20盎司的热量，而当你全部喝完时，你已经吃了两份半的食物。

4.警惕任何一种饮料，因为其热量大部分来自甜味剂，包括(但不限于)玉米糖浆或高果糖糖浆、葡萄糖、果糖、浓缩果汁、蔗糖等。

5.对于自己真正喜欢的饮料，尽量减少热量摄入，选择脱脂牛奶制成的咖啡饮料而不是全脂牛奶，不要添加调味糖浆和鲜奶油。

6.如果你喜欢喝冰沙，就点最小份的，最好选择脱脂酸奶或牛奶和不加糖的水果制成的冰沙。

7.最好强调一下，用不含热量的饮料，比如水、茶甚至简单的汤代替零食，是消除两餐之间饥饿感的有效方法。