明知道晚上吃辣会便秘，有些人还是忍不住死了…

昨天，蓉儿应家人的邀请去四川吃了一顿浪漫的饭。虽然酸菜鱼和香辣虾的双辣组合满足了他的食欲，但他的身体却受到了辣椒的攻击。暴风雨来了又没来，酝酿了整整一夜，我上厕所都没成功。便秘的痛苦，谁试过谁知道。

女人比男人更容易便秘。

去年，对北京、天津、Xi三地便秘患者的调查显示，“慢性便秘的发病率高达15%~20%”。而且呈上升趋势。其中功能性和顽固性便秘患者占大多数，女性多于男性，且呈年轻化趋势。

通常情况下，男性每天定时排便，而很多女性可能两天才排便一次。且不说饮食生活习惯的不规律，其实便秘也不是没有原因的：

先天性生理结构：女性子宫挤压盆腔内的直肠，使直肠的曲度增大，肠道蠕动减慢，使粪便通过速度比男性慢，容易引起便秘。

肌肉力量比男性弱：女性大多属于体质虚弱型，肛门附近肌肉较弱，大肠运输粪便的能力较弱，强行排便时腹压不足。

女性激素的变化：女性便秘受月经周期的影响最为明显。很多女性在经前期会出现便秘，但月经来潮后排便正常。此外，激素在怀孕和更年期也会发生变化。黄体激素对大肠有抑制作用，容易引起便秘。

4女人吃得少：女人吃得少，有的甚至节食减肥。粪便量少的时候，容易引起便秘。

5女性不爱运动：久坐少运动，肠道蠕动少，大便会堆积在肠道内。时间长了，水分会流失，导致大便干燥，便秘。

便秘是一种病。如果你不照顾它，它永远不会变好。治疗分为两个步骤：

第一步：有病去医院。

如果发现自己便秘严重，先去大医院做具体检查，医生会给你开相应的处方。听医生的话，吃药，好好吃饭，好好生活。

需要注意的是，便秘的人不要过度使用泻药。另外，市面上卖的泻药也不一定适合所有人。你必须先去看医生，以免加重症状。

第二步：自我治疗

PS:此法适用于偶尔便秘或轻度便秘者。当然，不便秘的看个包也可以预防便秘。

吃——膳食纤维

适当增加含纤维素较多的蔬菜和水果、蘑菇和豆类的摄入，适当摄入粗而沉闷的粗粮，如土豆、玉米、大麦等主食。不能太多，否则容易腹胀，加重便秘。

多喝水

每天喝足够的水可以软化粪便。鉴于有些人睡前喝水第二天眼睛会肿，建议大家每天早上喝一杯温水或蜂蜜水，有清洗肠胃的作用。

拉——定时排便

信号来了，不要憋着。去洗手间，快点做。你抓着不放的屁可以溜之大吉，但是你抓着不放的便便会一直留在体内，干硬，更难排出。久而久之，不仅会引起便秘，还会加速肠道老化。

排便的最佳时间是早上或早餐后2小时。在这两个时间段安排排便，建立良好的排便习惯，对解决便秘问题具有重要意义。

便秘的人，选择蹲姿会比坐姿好，因为蹲姿可能会让排便更顺畅，酱紫色便秘的人可以更轻松。

洒——适量运动

这个“撒”不是撒的意思，是伸开腿。多运动、久坐也是导致便秘的重要因素，适量运动可以缓解症状。睡觉前，不妨躺在床上，通过骑自行车的方式，做一些屈腿运动、抬腿运动和仰卧起坐。这样循环运动15-20分钟，可以有效治疗便秘。

做——个瑜伽动作

一些研究表明，瑜伽可以帮助治疗肠易激综合征的症状(包括腹泻和便秘)。以相应的姿势做瑜伽可以刺激肠道蠕动，减缓你肠道的肌肉收缩，改善便秘症状。所以下班回家后，不妨做一些简单的瑜伽动作，放松身心。

希望你能慢慢来，好好养胃，让便秘远离你！