早餐其实是一日三餐中最重要的，吃营养早餐会更健康，更漂亮。你早餐想吃什么？什么时候吃早餐最健康？让我们来看看和小编一起健康地吃早餐需要注意哪些禁忌吧！

禁忌一：一起床就吃早餐。

很多习惯早起的人，早上五六点起床后就立刻吃早餐，以为这样可以及时补充身体的需要，也有利于身体的吸收。但事实上，过早吃早餐不仅有害健康，还可能误伤肠胃。保健专家指出，身体的大部分器官在夜间睡眠中都得到了休息，但消化器官通常要到凌晨才真正休息，因为它们需要消化和吸收晚餐食物。如果早餐吃得太早，会影响胃肠道的休息，长此以往会损害胃肠功能。

健康建议：起床后先喝水，补充睡眠时消耗的水分。活动20到30分钟后吃早餐比较合适。吃早餐的最佳时间是7点。

禁忌二：早餐吃太多营养。

清晨，人体的脾脏困倦呆滞，过多的饮食营养会超过胃肠道的消化能力，食物不应被消化吸收。久而久之会降低消化功能，导致肠胃疾病，引起肥胖。

健康建议：早餐应坚持营养均衡的原则，选择易消化吸收、高纤维、低脂肪、低糖的食物，如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等。且不宜吃油腻、油炸、坚硬、刺激性食物，也不宜吃得过多。

禁忌三：早餐以牛奶鸡蛋为主。

“牛奶鸡蛋”是很多人早餐的主要内容，但这种早餐搭配并不科学。早上人体急需通过富含碳水化合物的早餐来补充能量。牛奶和鸡蛋虽然富含高蛋白，但其提供的优质蛋白质主要是针对身体结构，不能为身体提供足够的能量。人在吃完东西后很快就会有饥饿感，对肠胃会有一定的影响，也会间接影响人的工作效率和学习效率，尤其是孩子。

健康忠告：早餐一定少不了主食。在吃牛奶鸡蛋的同时，应辅以粥、面包、馒头等主食。这种谷物可以使人体获得足够的碳水化合物，有利于牛奶的吸收。

禁忌四：早餐吃得太快。

很多上班族都很匆忙，经常匆匆忙忙的吃早餐。有的人甚至边走边吃，对肠胃伤害很大。而且难免有些食物是热的，会损伤口腔和肠胃。久而久之，很容易烧掉自己胃部的保护膜，从而增加患癌风险。

健康忠告：早餐后最好坐下来细嚼慢咽。如果真的来不及，建议打包拿到公司。

禁忌五：早餐营养单一。

早餐不能吃太好，但也不能吃太差。最重要的是营养均衡。有的家庭嫌麻烦，不准备一些简单的早餐，比如牛奶、水果。这些食物热量低，不能满足早上所需的能量，所以会大大降低工作学习的效果。

健康小贴士：早餐一定要有主食，还有富含蛋白质的食物，水果蔬菜。但注意不要太油腻，以免增加肥胖的机会。