吃多了不仅仅是长胖这么简单，真的会生病。饭后揉肚子、抱腰、打嗝，哪怕是短时间的暴饮暴食，都可能带来不可挽回的健康风险。没吃饱的时候只有一个烦恼，吃饱了就有无数烦恼。五一假期我要一起吃饭。告诉TA谁还在吃，别生病！

吃多了容易养10个病。

1胃病

暴饮暴食带来的直接危害是肠胃负担加重，消化不良。另外，人的胃黏膜上皮细胞寿命很短，每2-3天就要修复一次。如果上一餐未消化，下一餐填饱了肚子，胃一直是饱的，胃黏膜就很难修复。胃分泌大量胃液，会破坏胃黏膜和屏障，产生胃部炎症和消化不良症状。长此以往，可能会出现胃糜烂、胃溃疡等疾病。

2肥胖

现代人常吃的脂肪和蛋白质含量高的食物更难消化。多余的‘营养物质’在体内堆积，后果就是肥胖和一系列富贵病。众多科学研究证实，肥胖会带来心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等。而由此产生的并发症可能会达到上百种，这是非常可怕的。

3肠道疾病

当脂肪在肠道内受阻时，会引起肠梗阻、黑便、便血。

4肾病

吃多了会危害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮会从肾脏排出，必然加重肾脏的负担。

5疲劳

吃多了会导致大脑迟钝，加速大脑老化。人吃饱后，血液到肠胃系统去‘工作’，长时间让人感到疲倦和困倦。

6神经衰弱

过饱、过胀的肠胃会压迫周围器官，使兴奋的‘波’扩散到大脑皮层的其他部位，诱发神经衰弱。

7骨质疏松症

长期饱腹感容易导致骨骼过度脱钙，骨质疏松的概率会大大提高。

8急性胰腺炎

晚饭吃得太多，喝得太多，容易诱发急性胰腺炎。

9老年痴呆症

相关专家还发现，约30%-40%的老年痴呆症患者在青年时期有长期饱腹的习惯。

10癌症

科学家指出，吃得太多会降低抑制细胞致癌物活性的能力，增加患癌风险。

七分饱是什么感觉？

肚子还没觉得饱，但是对食物的热情下降了，主动吃东西的速度也明显变慢了。我习惯性的想多吃点，但是如果撤食换个话题，很快就忘了吃。重要的是在第二餐之前不要饿。

八成饱：感觉肚子很饱，但多吃几口也不疼。

九成饱：勉强能吃几口，感觉肚子很饱。

100%饱：就是一口吃不下，再吃一口就疼。

吃货们，吃东西的时候，不妨细嚼慢咽，感受身体对食物的满足感！如果你专心吃饭，细嚼慢咽，从第一口开始，感受你对食物的紧迫感，对食物的热情，吃饭的速度，每吃一口后的满足感，饥饿感逐渐消失，胃里逐渐有饱腹感，慢慢就能感受到七分饱的感觉。所以在日常生活中，我们需要放慢脚步，专心吃饭，才能习惯七分饱。

另外，吃含水量高的食物，可以让胃提前有“饱腹感”，有利于控制食量，防止肥胖。比如喝八宝粥，吃汤面，吃很多少油的蔬菜，吃水果，这些都更容易让七分饱的感觉提前到来。吃一些需要咀嚼几下再吞咽的食物，如粗粮、蔬菜、脆水果等，可以让人慢下来，有助于饱腹感，从而帮助我们控制食量，避免暴饮暴食。

然而，那些又白又软、富含油脂、膳食纤维较少的食物却恰恰相反。它们会让人吃得更快，不知不觉就吃了很多，但饱腹感中枢还没来得及收到报告，胃只有感觉饱了才能停下来。但此时食物中的能量早已超过了身体的需要。后面唯一能做的就是增加运动来消耗多余的热量。

如何把握饱满度？

1把握吃饭的时间。

最好在感觉有点饿的时候就开始吃，每顿饭都要在固定的时间吃，避免太饿后吃得太多太快。

2吃饭至少20分钟。

这是因为从吃饭开始，20分钟后，大脑就会接收到饱腹感的信号。如果你吃得太快，大脑在获得最新信息之前可能已经吃得太多了。

多吃凉拌和粗粮。

因为这些食物咀嚼不当是无法吞咽的，喝燕麦粥的速度会比喝米粥慢，吃全麦面包会比吃白馒头慢。

4买小包装的零食

多吃增加饱腹感的粗纤维食物，如豆类、魔芋等。

5每次盛的米饭少一点，吃饭时有意识的帮别人翻桌子、夹菜。

饭前喝两杯水或一碗汤。

7每顿饭咀嚼30次以上。

8用小勺代替筷子，使用浅盘和透明餐具，减缓进食速度。