当你出门在外时，无论你是出差还是度假，请记得遵循在家时的健康饮食模式。

当你离开机场时，带一小袋自制的混合水果，包括不同种类的坚果和一些干果。买个沙拉或者三明治在飞机上吃，就不会被飞机上卖的饭诱惑了。在途中和目的地一定要补充足够的水分，这样更容易有饱腹感，防止暴饮暴食和疲劳。沉浸在酒精饮料中会导致相反的效果。

当你在公路旅行时，带上一杯清凉饮料，一个富含蛋白质的三明治，切蔬菜，脱脂酸奶，全麦薯片和水果，这样你就不需要在服务区的便利店里吃很多高脂肪，高盐和高糖的食物。

到达目的地后，在当地超市购买同样明智的食物，这样就可以在酒店囤积一些快捷健康的早餐和下午茶。

在餐馆里，从菜单中寻找更健康的选择，不要羞于提出特殊要求，比如富含蛋白质的烧烤或要求厨师不要放重酱。当你想尝试没有计划的新菜时，一定要限制食量，避免暴饮暴食。

进行体育锻炼来抵消那些不可避免的卡路里。如果是旅游，那就下观光车，步行观光。另外，如果你住的酒店有健身房，每天做20分钟的运动。如果是出差，请每天在第一次开会前抽时间走一走。

当然，有时你可能想从严格的日常饮食规则中放松一下，但不要一下子扔掉所有的预防措施，否则你带回家的纪念品可能是'增重5磅'