我们一直提倡，“一日三餐，定时定量。”但由于现代人工作压力大，上班通勤时间过长，吃饭也晚。很多人在灯火通明的写字楼里伏案加班，晚上还有时间叫外卖。数据显示只有54。

晚餐吃得太晚的四大危害

危害一：晚餐吃太多会导致胃癌。

三餐定时，肠道记忆会遵循一定的生物钟，形成健康规律的运转和排便。而且，大约每隔2-3天，在胃肠休息期间，胃黏膜的上皮细胞就会在夜间更新。

晚餐吃得太晚，胃肠道得不到休息，胃黏膜得不到及时修复。长此以往，患胃癌的风险会逐渐增加。

危害二：晚餐吃得太晚导致结石病。

结石的关键成分是钙，食物中所含的钙除了一部分被肠壁吸收利用外，其余都是从尿液中排出。吃得太晚意味着吃饭和睡觉的时间缩短，人体排钙的高峰期正好在饭后4 ~ 5小时。如果吃完饭就上床睡觉，尿液就不能及时排出，尿液中的大量钙就会沉积下来，时间长了可能会导致肾脏、输尿管、膀胱、尿道结石。

危害三：晚饭吃得太晚容易中风。

研究表明，晚餐吃得越晚，中风的风险就越高。如果吃饭时间和睡觉时间间隔大于60 ~ 70分钟，中风的概率可降低66%。

危害四：晚餐吃得太晚容易导致情绪疾病。

饥饿很容易让人不耐烦，变得极度急躁。晚餐吃得太晚还会导致低血糖，这会损害大脑功能，使人无法集中注意力，容易出错。

什么时候是吃晚餐的最佳时间？

1.晚餐时间到了

晚饭应安排在晚上18:00-20:00之间，睡前两三个小时(一般晚上睡觉不超过23: 00)。

2.饮食安排

如果晚上要上夜班，可以刻意安排一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、豆腐、鱼等。满足身体正常的生理需求。大多数人建议吃一些容易消化的碳水化合物食物，如蔬菜汤、豆浆、面条等。脂肪的摄入要尽量减少，以免引起腹胀，影响睡眠。

不要以为随便吃个饭就无所谓了。很多疾病的原因之一就是晚上不良的饮食习惯。如果你吃错了晚餐，许多疾病就会找上你。所以一定要定时吃饭，好好吃饭。