身边很多朋友每天都在喊减肥。为了减肥，他们在节食，在运动，但最终还是瘦了下来。在饮食中放下下面的体重，开始飙升，真的很痛苦。但这时候总有人不管怎么吃都瘦不下来，冷冷的说：“真羡慕你，这么容易就胖了。”

你真的想玩TA吗？其实我们要理解他们，因为他们真的太瘦了，想多长点肉，但是即使吃很多也还是不长肉。瘦子想长肉，怎么吃？小编给你一些建议。太瘦又想增肥的朋友不妨一试。

改变饮食顺序

很多人喜欢饭前喝汤或者饭后吃水果，或者其他一些饮食习惯。这时候如果换个顺序，可以得到不错的效果。也可以遵循先吃高营养、高浓度、高密度的食物，再吃其他食物的原则。

2.吃均衡的饮食

如果你想增加体重，你必须有均衡的饮食。不能偏食，不能挑食。这是一个非常不好的饮食习惯。很多人胖不起来是因为有挑食的习惯。因为挑食很容易造成营养不良，导致体内很多营养素的缺乏，这样会逐渐形成恶性循环，直到破坏身体的内环境，所以什么都吃，改掉挑食的毛病就好了。

3.养成良好的饮食习惯

这是一个老生常谈的话题，但却是最重要最有效的措施。所谓良好的饮食习惯，就是吃饭要规律、定时、定量，细嚼慢咽，每餐吃七分饱，少吃多餐。放轻松，把吃饭当成一种享受，而不是一种应付，这样才能让胃更好的消化食物，更好的促进营养的吸收。