你习惯睡前看电视吗？你喜欢边看电视边吃零食吗？小编想提醒你，一些食物，如果在临睡前吃，会“偷走”你的睡眠。喜欢看电视和吃零食的女性，要注意不要误掉入陷阱。

1.酒精

很多人认为酒精可以帮助睡眠，它确实可以制造你想睡觉的假象，但事实上酒精绝对是破坏睡眠的罪魁祸首。

酒精会让你更容易“入睡”，但不会让你像正常睡眠一样陷入深度睡眠状态。不断做梦或者频繁醒来会让你第二天更加没有精神。

2.咖啡

咖啡因往往能在体内停留几个小时，对睡眠的影响可能超出你的预期。哪怕是一份卡布奇诺口味的冰淇淋，也可能让你的精神意外兴奋。

下午4点以后最好不要喝咖啡，尤其是晚上10点以后。你可以用咖啡因含量较少的饮料来代替。比如睡前喝一杯含有缬草或柑橘的茶，可以帮助入睡。

3.绍科拉特

巧克力是咖啡因的隐藏来源。如果你知道如何避免可能影响睡眠的咖啡和浓茶，那么巧克力也是你最应该拒绝的睡前食物，尤其是黑巧克力。

如果你喜欢吃两块含巧克力的糖果，不会有太大的区别，但不要吃整块巧克力。

4.辛辣食品

研究人员发现，辣椒酱和芥末对睡眠有负面影响，会让你更难入睡，减少整体睡眠时间。此外，辛辣还会引起体温的变化，从而扰乱大脑。

5.高脂肪食物

高脂肪食物不仅会让你发胖，还会扰乱你的睡眠。2012年的一项研究发现，高脂肪饮食会增加实验鼠的白天睡眠，许多超重的人也会出现白天嗜睡的情况。

这项研究发现，一种叫做食欲素的大脑化学物质可以调节体内食欲和内部睡眠的昼夜节律。睡前吃太油腻的食物会让你感到不舒服。

6.水

是的，水。我们都不能否认水对身体有好处，但是睡前摄入过多的液体可能会导致半夜起床上厕所，这样睡眠就会被打断。而且睡前两小时，限制液体的摄入，可以保持体内水分的微妙平衡。

水分含量高的食物，比如西瓜，也可能会让你跑去上厕所。睡前喝茶最好的方法是睡前一小时上厕所。