张女士最近总是肚子疼。吃多了一点会觉得肚子胀，吃了胃药也不缓解。来到哈医大四院消化内科门诊，检查胃镜的时候居然得了胃溃疡。张女士纳闷，她一直都是三餐及时，早餐。她觉得自己的饮食习惯还是很好的。她为什么会得胃病？详细咨询后发现，张女士性格内向，由于丈夫在国外读博士，常年一个人吃饭。她的胃病主要是常年一个人吃饭造成的。

一个人吃饭伤胃。

一家人可以一起享受晚餐，或者和亲密的朋友和爱人一起吃晚餐。如果气氛融洽，他们可以有一个轻松的心情，让自己的消化更彻底。一个人吃饭，或者一边看报纸一边思考，容易产生烦恼、焦虑、愤怒等情绪，从而影响肠胃消化功能的运行。尤其是人在紧张的时候，胃肠道的血管会加剧收缩，阻碍其活动，抑制消化液的分泌，从而为胃病埋下隐患。

胃壁上的粘膜会不断分泌粘液，保护胃壁不被胃液侵蚀。当你紧张的时候，穿过胃壁的血管会收缩，血液循环会变慢，粘液分泌也会变慢，但胃液分泌不会减少，容易导致胃壁被穿透，引起胃溃疡。

所以我们建议：改掉一个人吃饭的习惯，吃饭时保持轻松愉快的心情；上班时间，最好和同事一起吃午饭，改变边吃边讨论工作的习惯；下班回家一定要和家人吃一顿饭。如果你是单身，建议你听欢快的音乐。不要着急看报纸，以免影响人体对食物的消化吸收，导致胃病。

要养胃，就按照这个时间表来。

早上七点喝一杯温水。

早上洗漱后喝半杯到一杯温水，可以补充流失的水分，促进肠胃蠕动，帮助肠胃为早餐做准备。

早餐的最佳时间是8点。

早餐最好在起床后1小时，午餐后4小时吃。长期不吃早餐，容易导致营养失衡，增加胆结石风险。

中午12点吃完午饭不要马上午睡。

尽量安排充足的午餐时间，不要吃完饭就马上去上班。饭后最好安静一会儿，这样才能保证大量血液流向胃肠道，使其正常工作。另外，午饭后不宜马上午睡，最好休息一会儿再睡觉。

14: 00吃完饭抽根烟，早点见神仙。

吸烟会使血管收缩，胃的保护能力变差。同时，尼古丁、烟碱等毒物也会进入唾液，可导致胃溃疡。

16: 00加餐最养胃。

如果下午觉得饿了，可以适量补充一点零食水果。长期禁食容易导致胃溃疡和胃肠功能紊乱。

19: 00晚饭后站立半小时。

胃食管反流的人，饭后尽量不要躺下或坐下，这样胃酸会反流到食道，加重症状。饭后最好站半小时，但不要做剧烈运动，否则容易消化不良。

不要在20: 00餐后一小时做“沙发土豆”。

这是脂肪最容易堆积的时候。尽量不要坐在电视机前做一个“沙发土豆”。你可以散步或慢跑。

22: 00睡觉前尽量不吃东西。

睡前喝牛奶并不是每个人的“健康药方”。这样会刺激胃酸和胆汁的分泌，肠胃不好的人睡前最好不要吃东西。