钙是人体必需的营养素，是骨骼发育的基本原料，影响人的身高，也具有重要的生理功能。

钙能促进体内某些酶的活性，调节酶的活性，并参与肌肉、神经和神经递质的释放，调节激素的分泌。

一般儿童和老人吸收利用率差，会通过吃钙片来补钙，吃钙片的时间建议在晚上睡觉前。为什么？

为什么选择睡前“补钙时间”？

晚上睡觉前是补钙的黄金时期。

因为血液中的钙始终处于动态平衡的状态，白天可以从食物中获取钙，钙会从尿液中排出。

但是晚上睡着后，身体就不再吃东西了。如果半夜起来上厕所，随尿排出的钙其实是骨骼释放的钙。

晨尿中的钙也是骨骼释放到血液中的钙。

血钙水平夜间低，白天高，会刺激甲状旁腺激素分泌，加速骨骼中结合钙的分解。

晚上睡觉前服用钙片，可以增加血液中的钙含量，提高血钙水平，使骨骼中的钙离子不被利用。

值得提醒的是，购买钙片时，要看一看是否含有维生素d。

没有维生素D，再多的钙也没用，因为维生素D可以促进骨骼中钙的沉积，加速人体对钙的吸收。

补钙其实很简单。

这些食物可以考虑。

螺母

坚果含有丰富的不饱和脂肪酸和钙，100克油炸坚果中钙含量高达100~200毫克。

同时，坚果还含有丰富的维生素E，对心血管健康有益，但不能一次吃太多，每天吃一小把即可。

鱼、虾和贝类海鲜

鱼、虾、贝类等海鲜是补钙的好食物。每100克鱼类中的钙含量为50~150毫克，每100克贝类中的钙含量为200毫克以上。

水产品不能吃太多，每天吃40~50克即可。

芝麻酱

芝麻酱中的钙含量远远超出人们的想象，每100克芝麻酱中的钙含量高达1170毫克。

但是芝麻酱热量高，不能吃太多。吃火锅或者面条的时候可以加适量的芝麻酱。

一些豆制品

豆类和豆制品中含有丰富的钙，尤其是石膏豆腐和卤水豆腐，因为在制作过程中加入石膏和卤水可以增加钙的含量。

青菜

绿叶蔬菜是补钙的好食材。几乎每一种新的绿色蔬菜都富含钙，如西兰花、生菜、菠菜和韭菜。

蔬菜中含有丰富的维生素C、镁、钾和维生素K，可以提高人体对钙的吸收和利用。

乳制品

牛奶、奶酪、酸奶等各种乳制品是补钙的首选食物。

200毫升牛奶中的钙含量在200毫克以上。只要每天喝一杯牛奶，一杯酸奶，就可以满足身体一天对钙50%的需求。

小贴士：

平时要多参加运动，因为运动可以使肌肉相互拉动，强烈刺激骨骼，加快新陈代谢和血液循环，减少体内钙的流失，同时促进身体对钙的吸收。多晒太阳，因为太阳中的紫外线能促进维生素D的合成，有利于钙的吸收。