你累了吗？你紧张吗？根据国家睡眠基金会的报告，40%的美国人患有失眠症。时差、工作压力和生活中的其他问题都可能导致失眠。失眠会导致严重的健康问题，包括心脏病和抑郁症。但是在你去找医生开药之前，你可以看看你的饮食清单。选择一些含有助眠成分的食物，改变饮食习惯，可以提高睡眠质量。

樱桃

在一项小调查中，参与者每天早晚喝8盎司的酸樱桃汁，两周后，调查结果显示参与者的睡眠质量有所改善。为什么会有这样的结果？各种樱桃都含有能让人入睡的褪黑激素。如果你不想喝樱桃汁，你可以喝一杯樱桃作为晚上的零食，帮助你入睡。

鱼

鱼富含色氨酸。色氨酸是一种天然镇静剂。虾、鳕鱼、金枪鱼和比目鱼含有大量的色氨酸，甚至比火鸡还多。此外，还有阿拉斯加捕捞的鳕鱼和不列颠哥伦比亚捕捞的长鳍金枪鱼。

香蕉

美味的香蕉富含钾和镁，能促进肌肉放松。事实上，体内缺乏镁会导致不宁腿综合征和夜间肌肉痉挛。每天吃一根香蕉可以有效解决睡眠问题。

菠菜

菠菜富含钾和镁。此外，菠菜还含有钙。钙有促进睡眠的作用。钙可以帮助身体产生褪黑激素，帮助身体维持正常的生理节奏。同时，其他深绿色叶蔬菜，如生菜、白菜、萝卜等，也能帮助睡眠。

牛奶

菠菜和奶制品含有大量的钙。大量研究发现，钙不足会导致睡眠质量差。所以老话说得好，睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。

杏仁

杏仁富含镁和钙。你可以吃一把杏仁或者在一片全麦面包上撒一些杏仁来帮助睡眠。

碳水化合物高蛋白

现在有一些关于人体对色氨酸反应的争论。美国国立卫生研究院的一项研究发现，从高蛋白食物中摄入的色氨酸可能会适得其反。因为蛋白质会阻止大脑吸收色氨酸。但是当你同时吃高蛋白食物和碳水化合物时，你身体分泌的胰岛素会帮助色氨酸进入你的大脑。所以，当你选择有助于睡眠的食物时，你可以考虑碳水化合物燕麦、香蕉和杏仁或者有机牛奶和全麦谷物。