“日出而作，日落而息。”这是人类长期适应环境的结果。熬夜会对你的健康有害。

因为人体的肾上腺皮质激素和生长激素是在夜间分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进碳水化合物代谢和保证肌肉发育的作用；后者在入睡后产生，既促进了青少年的生长发育，又延缓了中老年人的衰老。

因此，一天中睡觉的最佳时间是晚上10点到早上6点。吃合适的水果可以帮助你调节身体。

首先，苹果

俗话说“每天吃一个苹果，医生远离”，苹果中含有丰富的果胶，可以促进排泄，预防动脉硬化。熬夜的人容易内分泌失调，便秘或肥胖，皮肤不好等。苹果中大量的维生素和苹果酸可以分解体内堆积的脂肪，可以有效防止肥胖，增加血红蛋白，使皮肤细腻。

第二，杨桃

它含有多种对人体健康有益的成分，如糖、维生素A、维生素C以及各种纤维和酸。

杨桃中丰富的果酸能抑制黑色素沉淀，有保湿的功效，对改善干性或油性皮肤有显著效果。对于熬夜的女性来说，是对皮肤有好处的好水果。

第三，橘子

橙子几乎成了维生素C的代名词，维生素C可以防止皮肤受到阳光和电脑辐射的伤害，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。

对于熬夜的朋友来说，很多人由于缺乏休息容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质有利于清肠，排除体内有害物质，保证身体健康，增强免疫力。

第四，柠檬

可以说是水果美白的典范。经常熬夜的人脸上容易长斑和痘痘。柠檬酸可以祛斑，防止色素沉着，内服和外敷都很有效。

国外美容专家称之为美容果。经常吃柠檬可以帮助消化吸收，使皮肤光滑细腻。

动词（verb的缩写）葡萄

葡萄含有丰富的葡萄糖和维生素，对保护肝脏有非常明显的作用。葡萄营养价值极高，富含抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人。