男朋友对女朋友说的最多的一句话是——“多喝水”。多喝水就像万能膏药。感冒发烧？多喝水！我的月经来了。你胃疼吗？多喝水！吃了不好的东西拉肚子了吗？多喝水！肚子疼？多喝水！当然，挑剔的女生自然不买账，经常白眼回应。那么，多喝水真的是灵丹妙药吗？怎么喝水最科学最有益？

每天喝多少水够？

每人每天需要大约2500毫升的水。就男女而言，一个成年男性每天需要3000毫升左右，女性每天需要2000毫升左右，而孕妇和哺乳期女性的饮水量与男性相当。但这并不意味着每个人每天都需要喝2500毫升的水。人的新陈代谢和食物可以提供1300毫升左右的水，剩下的需要从喝水、茶、饮料等获得。

什么时候补水最好？

检查是否缺水最好的方法是检查尿液：如果你每2-4小时排尿一次，颜色为淡黄色，那么你已经喝了足够的水。如果尿量少，颜色暗，说明水分不够。这是一天中补充水分的最佳时间：

1.早上起床后

科学研究表明，人体内的水分每晚流失约450毫升，早晨起床后会处于生理性缺水状态。吃饭前最好空腹喝一杯温水，可以稀释血液，改善夜间脱水症状。

2.晚饭后半小时

饭后不要马上喝水，否则会稀释唾液和胃液，削弱蛋白酶的活性，影响消化吸收。大部分人可以在饭后半小时喝水，容易胃灼热的人应该在饭后2-3小时喝水。

洗澡后

洗澡后喝水可以排毒，但是一定要慢慢喝。因为晚上洗热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心跳比平时快。这时候喝水太快会对身体有害，尤其是老年人，温水要慢慢喝。

4.晚上睡觉前

睡前喝几口水比较合适。因为人在睡眠时，体内水分流失，导致血液中的水分减少，血液粘度变高。睡前适当喝些水可以缓解这种现象，从而降低脑血栓的风险。睡前不要喝太多水，否则晚上频繁起床会影响睡眠，第二天就会出现水肿。

注意：喝自来水一定要烧开后再喝。正确的做法是在水即将沸腾时(80-90摄氏度)打开盖子，水烧开后再煮2-3分钟，让有害物质挥发，待开水冷却后再饮用。