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“忙了一天，一口水都没喝。”在北京一家会展公司工作的小雨向记者《生命时报》抱怨道。他每天都要去很多地方工作。“我根本不在乎喝水。如果我想喝，我会在外面买一瓶喝的。”

一直在电脑前工作的张莉通常很少喝水。“饮水机很远，接水太麻烦。我一般早上接一杯水，渴了就喝一口，下班就喝完，不用经常跑厕所。”

对于以上两个案例，北京市健康保护协会健康饮水专业委员会会长赵感叹：“他们都是用错误的方式喝水，身体肯定处于缺水状态。现在的上班族喝水太少，老一辈都是抱着大搪瓷缸，一天至少4缸。”

此外，很多人对喝水的方式也有误解。比如饮水机从来不洗；自来水一烧开就喝；喝成千上万的开水；用饮料代替水；不渴，不喝水等。

据赵参与的《中国水与生命质量认知调查报告》调查，95.3%的人不能喝水；65.9%的人只在口渴时喝水；只有4.7%的人定期定量喝水。久坐、经常熬夜、大量运动的人更容易缺水。

缺水会从头到脚伤害你。

很多人认为缺水就是口渴，喝几杯水就能缓解。对此，中国健康教育中心的专家沈表示，缺水还与许多常见疾病密切相关。

1.脑萎缩

人的大脑75%是水，缺水首先影响大脑。水太少会使人感到疲倦和迟钝。《人类大脑研究杂志》最新研究表明，青少年缺水时大脑会萎缩。如果是长期或严重缺水，可能会损害认知能力。

2.便秘

人主要靠肠道吸收营养。一旦缺水，肠道后半段的蠕动就会变慢，水分被肠道吸收，排泄物失去了水分的润滑，在体内堆积，就会导致便秘。

3.尿路感染

很多人认为尿液是人体的“垃圾”，可以带走尿素、尿酸等各种“毒素”，还可以帮助冲洗尿路，预防尿路感染和尿路结石。如果喝水太少，没有足够的尿液及时带走细菌，就会增加尿路感染的风险。

4.皮肤病

在北方地区，很多人在干燥的春季和冬季会出现皮肤干燥、瘙痒等问题。北京大学第一医院皮肤科杨副主任医师说，这是因为干燥的空气容易带走皮肤表面的水分，削弱了皮肤的屏障功能。

5.心脑血管疾病和糖尿病

充足的水分有利于体内营养物质的吸收和运输，可以及时排出代谢产物，有利于血液循环。如果缺水，体内的新陈代谢就容易出现异常，再加上其他不良的生活习惯，一些慢性病就容易找上你。此外，肥胖、肾脏疾病、过敏和一些精神疾病也与缺水有关。

好好喝水可以预防疾病。

正确饮水不仅能促进人体的正常新陈代谢，还能防病治病。

抗动脉闭塞

堵塞的动脉就像堵塞的下水道一样，阻碍了心脏和身体之间的血液交换。多喝水有助于动脉通畅。

降低心血管死亡率

美国科学院得出结论，当心脏的水分供应不足时，血液循环就会不通畅，从而导致人体疲劳，而疲劳是心脏病发作前的常见症状。

预防结肠直肠癌和膀胱癌

喝水可以增加排尿和排便的次数，排出可能刺激膀胱粘膜和结肠的有害物质，如尿素和尿酸。

喝水，记住五个数字。

如何判断自己的身体是否缺水？《生命时报》基于美国《福克斯新闻频道》的报道，总结了缺水的十大征兆：口干舌肿、小便暗黄、便秘、皮肤无弹性、心悸、肌肉痉挛、头晕乏力、感觉过热、无泪。

中国营养学会名誉理事程宜勇教授表示，2000 ml是人体一天所需的水分总量，食物可以提供很大一部分。成年人至少需要喝1200毫升，也就是两瓶矿泉水。

2.21分钟

这是水进入全身细胞的时候。掌握了之后可以自己调节，比如饭前半小时喝水，有助于消化。

3.25度

25-37的水最有利于人体健康，太冷或太热的水都不适合长期饮用。

4.5倍

人体每天必须排出1400-1500毫升的尿液。膀胱的储水量一次约200-300 ml，所以一天上5-7次厕所，就意味着身体喝了足够的水。

5.4各种人

沈说，四种人应该特别注意饮水方法。糖尿病、心脑血管疾病、肾脏疾病患者不宜多喝水，更不能过量饮用，以免增加心脏和肾脏的负担。刚做完剧烈运动的人，不能一下子喝太多水，容易引发意外。

十个时刻是喝水的最佳时间

人离不开水，但似乎从来不在乎喝水的时机。大多数人只有在口渴的时候才会喝水。其实从健康的角度来说，人体在某些时候最需要水。如果这个时候能及时补充，对保证水平衡是有利的。黑龙江省健康管理学会会员许巍告诉记者《生命时报》，你应该特别记得在以下时刻喝水。

1.早上起床后

人体每天晚上会流失450毫升左右的水分，早上起床后会处于生理性缺水状态。吃饭前最好空腹喝一杯温开水，可以快速稀释血液，改善夜间脱水。有条件的话可以加一片新鲜的柠檬，可以去除大便和毒素。

2.晚上睡觉前

睡前不要喝太多水，否则频繁起床会影响睡眠，但又忍不住喝水。你应该在睡觉前喝两口。因为人在睡眠时，体内水分流失，导致血液中的水分减少，血液粘度变高。睡前适当喝些水可以缓解这种现象，从而降低脑血栓的风险。另外，老人睡前最好在床头放一杯水。如果他们感到口渴，他们需要立即喝几口。

3.下班离开办公室之前

上班族因为繁忙的八小时工作，经常会忽略喝水。建议这些人养成上班前喝几口水的习惯。因为，长期不喝水会损伤膀胱和肾脏，容易引起腰酸背痛，影响工作效率。这个时候，你不需要喝太多。一个纸杯的量就够了，不然上班路上容易“尿急”。

4.吃过咸的食物后

吃得太咸会导致血压升高，唾液分泌减少，口腔黏膜水肿。如果吃咸了，首先要多喝水，最好是凉开水或者柠檬水。尽量不要喝含糖饮料或酸奶，因为糖分会加重口渴。光豆浆90%以上都是水，而且富含钾，可以促进钠排泄，也是不错的选择。

5.晚饭后半小时

饭后不要马上喝水，否则会稀释唾液和胃液，削弱蛋白酶的活性，影响消化吸收。建议普通人饭后半小时喝水，200 ml左右。一小口一小口的喝，或者频繁大量的喝水容易灼伤心脏。容易胃灼热的人应该在饭后2-3小时每隔20-30分钟喝3-4小口。

6.开了半个小时空调后

空调房内空气干燥，容易导致水分流失，鼻腔黏膜干燥，甚至引发支气管炎。因此，在空调房呆半小时以上，就要及时补充水分，如白开水、矿泉水、柠檬水等。水温40左右。

7.洗完澡后

很多人洗完澡后，经常觉得口渴，就拿一杯水一饮而尽。众所周知，洗完热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心跳比平时加快。饮酒测试

缺水是便秘的原因之一。便秘的人可以适当多喝水，而且一定要囫囵吞下，咽得更快，让水尽快到达肠道，刺激肠道蠕动，促进排便。在补充水分的同时，还可以吃一些韭菜、芹菜、苹果等富含膳食纤维的蔬果，对缓解便秘有较好的效果。

9.当你发烧的时候

人在发高烧时，会以出汗的形式散热，会消耗大量水分，严重的会造成脱水。所以发烧期间及时补充水分很重要。可以喝几次温开水或者温葡萄糖水，大概半小时一次。喝小米粥绿豆汤也是不错的选择。

10.当你难过的时候

肾上腺素通常被称为“疼痛激素”。一个人烦躁的时候，肾上腺素会飙升。像其他身体毒素一样，它可以随水排出体外。所以，心烦的时候，不妨倒一杯温水，坐在座位上慢慢喝，心情会轻松很多。