一日三餐对每个人来说，每天都是不可或缺的。当然，它不仅起到填饱肚子的作用，还能摄入足够的营养，所以合理搭配也很重要。除此之外，还要注意科学的饮食习惯。如果在该吃饭的时候饿着肚子工作，精力会很差，在不该吃饭的时候暴饮暴食，容易导致消化系统疾病，所以要有最佳的吃饭时间。

七点吃早餐。早晨，太阳慢慢升起，身体逐渐苏醒。到早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转。这时候吃早餐最能高效消化吸收食物营养。满分早餐应该包括至少三种食物：谷类，如面条；动物性食物，如肉、蛋、乳制品等。还有蔬菜水果富含维生素C，可以补充膳食纤维。如果再加一两个坚果就更完美了。

10: 30加餐。上午10点半左右，人体的新陈代谢速度变快，大多数人往往会感到有点饿。这时候就需要额外吃顿饭补充能量，尤其是学生、上班族等用脑人群，有助于集中注意力，保持高效的学习和工作。你可以吃一根黄瓜或西红柿，喝半杯牛奶，一小瓶酸奶，两三块豆腐干或一把坚果。值得注意的是，加餐后，午餐要根据饭量减少。

12: 30吃午饭。中午12点以后，身体最需要能量，肚子咕咕叫是提醒大家吃午饭了。对于很多人来说，虽然午餐时间比较短，但还是要细嚼慢咽，避免边工作边吃东西。一顿完美的午餐最好遵循三个搭配原则：一是粗细搭配，吃一些小米、全麦、燕麦等。适当地帮助预防便秘；二、干瘦搭配，除了干粮，最好喝一些温润的汤和粥；第三，颜色搭配，最好吃够五色，比如白米粉，红番茄，肉，青菜，黄大豆胡萝卜，黑黑米，黑豆，黑芝麻。

下午茶在15: 30。午饭和晚饭间隔时间长，到下午16点左右，体内葡萄糖含量已经下降。提前吃下午茶可以避免思维变慢，防止烦躁、焦虑等不良情绪。下午茶要像正餐一样搭配，最好选择2~3种功能互补的食物，保证营养均衡。例如，一种谷物食品(饼干、干面包)与一种乳制品或时令水果混合，开水和绿茶适合作为饮料。

晚餐在18: 30。晚餐最好安排在18:00-19:00之间。如果你吃得太晚，你应该早点睡觉。食物没有消化完就睡觉，不仅会导致睡眠质量差，增加胃肠道负担，还容易诱发肥胖，导致各种慢性疾病。晚餐要清淡，不要肥甘。多吃肌肉纤维短、容易消化的瘦肉和鸡蛋，少吃脂肪。晚餐也要保证食物的多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多的膳食纤维，增加肠胃蠕动；控制食量也很重要。饭后半小时适当运动，可以避免脂肪堆积。

21: 00宵夜。糖尿病患者和晚上要做脑力劳动的人可以适当吃夜宵，但一定要谨慎选择食物，控制食量，否则弊大于利。除了消化系统，心脑血管也会受到损害。吃夜宵的时间要安排在睡前两小时，21点左右比较合适。宵夜少吃，晚餐尽量不超过一半。在食物选择上，以低脂易消化食物为宜，易消化的面包片和清淡的粥为佳。

需要提醒的是，除了正常的一日三餐，其他三餐都要根据自己的实际情况来选择。