现代人越来越忙，一日三餐总是在外面吃快餐的比例明显上升，尤其是白领。如果你或你的家人是这样的快餐家庭，要小心了。快餐中的食物含有大量导致身体衰老的毒素。如果不做好防御，毒素沉积会给身体带来很大的负担。如皮肤暗沉、黑眼圈、斑点、痤疮、口臭、头痛、失眠、肥胖等。严重时还会致癌。运用以下三招，可以帮助你轻松排出体内毒素，缓解亚健康体质。

第一招：膳食纤维排毒快。

膳食纤维对肠道健康的贡献是不可替代的。具有很强的排毒作用，可以帮助粪便变软，排便顺畅，减少毒素在体内的停留时间，还可以吸附毒素。同时还能促进肠道有益菌的生长，减少坏菌的生长空间。膳食纤维可分为可溶性纤维和不溶性纤维，其中可溶性纤维常被忽视，但它在帮助排便方面有重要作用。水溶性纤维中的果胶可以增加粪便的体积和含水量。黏稠的海藻、海带、燕麦、秋葵、魔芋、木耳都富含可溶性纤维。其他包括牛蒡、胡萝卜、熟香蕉、南瓜、柑橘类水果、西兰花、卷心菜、甜菜、红薯、土豆、豆类、爱玉草等，都富含可溶性纤维。此外，猕猴桃、木瓜、蜜枣、水梨、苹果等有助于刺激肠道蠕动的水果可以改善便秘。

第二招：鲜酶帮助新陈代谢。

人体内有一万多种酶，身体的所有功能都需要酶来帮助运转。据了解，酶可分为消化酶和代谢酶两大类。酶与排除废物和毒素的关系在于，人体本身所能产生的酶的量是固定的。当身体进行消化、吸收、代谢、修复等活动时，会消耗酶。如果其中一项活动特别费力，提供其他活动的酶量就会自动减少。如果蛋白质中的人多吃肉，酶消化的量是巨大的。由于肉类本身不含酶，难以消化，在消化食物时需要消耗大量的酶，会使代谢酶减少，代谢能力降低。不仅难以排除体内的废物和毒素，还容易发胖。专家指出，现代人大多缺乏消化酶，建议选择天然果蔬酶制成的消化酶补充剂，及时减轻身体负担。除了适当补充酵素之外，还应该多吃当地盛产、当季的新鲜食物，这些食物含有的酵素相对较多。

第三招：用鱼代替肉来清血。

任何饮食最好都是循序渐进的调整。为了排出体内毒素，如何合理摄入动物性食物是第一步，菜单中的肉类可以用鱼类代替。肉类中含有的胆固醇和油脂容易引起心血管问题，经常吃肉的人都知道，这样频繁的食用也会使粪便变硬，便秘的概率自然会增加。但是同样是动物性食物的鱼就好多了，尤其是里面所含的油和肉油不一样。肉类的脂肪会使血液浑浊，而鱼油会使血液清澈。需要提醒的是，吃鱼要注意深海大型鱼类的污染，可以吃可以整只吃的鱼干，或者秋刀鱼、鲭鱼等蓝色鱼类。