早点吃粥。你可以一天喝三次粥，但最好是在早上。早上起来经常感觉胃口不好。喝一碗热粥可以促进唾液和肠道的生成，有利于消化。如果加上一些切碎的蔬菜，一个鸡蛋或肉末等配料，会起到养胃暖胃，丰富营养的作用。

推荐食谱：杂菜粥。大米加适量水煮沸后，加入香菇丝和胡萝卜丝；小火煮至米粒粘稠，加入焯过的西兰花和打好的蛋液；煮沸后，加入盐和香油调味。

下午吃土豆。早上紧张的工作或学习后，从早餐中获得的能量和营养不断被消耗，需要及时补充，所以午餐最好吃一些红薯、土豆等薯类食物，以代替部分主食。

土豆类食物既能保证碳水化合物的供应，又能提供人体必需的多种维生素和微量元素，能让整个下午都精力充沛。但是，土豆类食物不宜饭后食用。一方面容易误食，另一方面会影响营养的消化吸收。

另外，土豆中所含的钙需要在体内吸收4-5个小时，下午的阳光照射正好可以促进钙的吸收。土豆最好蒸或者煮，能很好的保留营养成分。

推荐食谱：咖喱土豆泥。将洗好的土豆蒸熟去皮，做成土豆泥。咖喱块放入锅中，用适量的水融化。加入土豆泥，搅拌均匀。

晚吃水果。晚餐不宜吃太多，热量要严格控制，否则容易发胖，还会为慢性病埋下隐患。建议晚餐可以适量吃点水果。首先，吃饭的时候，先吃一些酸味的水果，可以解油腻，帮助消化。其次，水果热量低，平均热量只有同等重量的面食的1/4。先吃低热量的食物，更容易把握一餐的总热量摄入。但要注意睡前不要吃水果，不然肠胃过饱会影响睡眠。

酸奶水果沙拉：根据个人喜好选择3-5种时令水果，切块，加入一些酸奶和少许盐，搅拌均匀。