睡觉前经常不说话偷东西吃吗？但是，有些人晚饭后睡觉没问题，有些人却睡不着。快来看看睡前食品红黑榜，认清睡前食品的质量，让你吃得放心，睡得舒心！

饮料红色清单

1.牛奶

其实很多人都知道，睡前喝点牛奶是有好处的，因为牛奶中含有一种物质，可以让人感到疲倦和困倦，可以让人很快入睡。同时，睡前喝牛奶有利于补充血液中的钙，防止骨质流失。

2、蜂蜜水

蜂蜜中含有丰富的镁，对大脑中枢神经系统有镇静作用，消除紧张，减轻压力。而且蜂蜜有多种微量元素，还可以用于美容养颜。

3、杏仁露

杏仁不仅含有丰富的蛋白质、维生素等营养物质，还像蜂蜜一样含有镁。经常吃有助于缓解焦虑，有助于睡眠。同时，杏仁对心脏健康也有好处，可以帮助你“清洁”肠道。

4.醋

如果人长期处于紧张状态，身体会产生大量的乳酸，从而产生紧张疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的产生，还能加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张疲劳，使人容易入睡。

5.酸奶

酸奶除了消除疲劳，睡前喝发酵酸奶更容易被吸收，睡觉时不怕给肠胃带来太大负担，也有利于清洗肠胃。

饮料黑名单

1.咖啡

咖啡中的咖啡因有兴奋和利尿作用，所以不适合睡前饮用。一个晚上处于兴奋状态而不能入睡和频繁上厕所，会对第二天的精神状态产生很大的影响。

2.浓茶

浓茶也会让你感到兴奋，睡前喝会让你久久难以入睡。

3.葡萄酒

睡前饮酒虽然可以缩短入睡时间，但会使睡眠变浅，延长浅睡时间。中间会因为口干和“胃部不适”而多次醒来，导致睡眠时断时续。时间长了，容易患心脏病和高血压。

4.运动饮料

运动饮料大多具有抗疲劳或提神的功能，这些物质会刺激中枢神经系统，睡前不宜过量饮用。

水果和蔬菜的红色清单

1.香蕉

香蕉其实就是包在果皮里的“安眠药”，富含可以放松肌肉的镁元素，而且香蕉容易消化，睡前也不怕吃。

2.葡萄

葡萄含有褪黑激素，可以帮助睡眠，可以改善睡眠异常。

3.猕猴桃

每天吃两个猕猴桃，可以提高睡眠质量40%！猕猴桃含有丰富的钙、镁和维生素C，具有稳定情绪、抑制交感神经的作用。

4.苹果

苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种镇静元素。同时其芳香成分对人的神经有很强的镇静作用，能使人入睡。

5.菠萝

菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、西红柿等食物的总和。菠菜的红色根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，具有安神、促进神经健康、让你保持平静的作用。