首先，像淑女一样吃饭

想象一下像大家闺秀和小家碧玉这样的女士是怎么吃的。他们用的餐具很小，食物很小，米饭也很小。他们绝不会狼吞虎咽，细细咀嚼，尽情享受美食，但也不能尝得太多。另外，饭前喝一碗汤可以增强饱腹感，减少晚餐的食量。有一个控制饮食的窍门，就是数好自己的咀嚼次数，每口咀嚼20次。

第二，和零食保持距离。

零食肯定会导致肥胖。为了不被人看见，远离零食。如果你看不到它们，你就不会那么想吃了。比如给自己找点事做，不要让自己太闲，忙起来不会想到吃零食，人多的地方要多走动。家里不要有零食。如果你有零食，把它们锁在柜子的顶部。另外，逛超市不要去零食区。一系列的小技巧可以帮助你减少食量。这样做的目的是让零食远离你的视线。

第三，遵循少吃多餐的原则。

吃零食是身体的自然需要，是自然的心理反应，所以偶尔吃点零食是可以的。然后是零食的选择，低热量的零食是首选，如纤维素消化饼干、水果、蜂蜜水等。饿的时候吃一些这类食物，或者饭前喝一碗汤，既能促进消化，又能减少食量。等到下午四点半左右适当吃一些这类零食，可以缓解晚饭前的饥饿感。提醒大家，要少吃零食，千万不要吃太多，也不要刚吃完就吃零食，容易让肚子膨胀。

第四，制定人性化的饮食计划

节食减肥不需要节食。适当减少食量比较合理，给自己制定一个人性化的饮食计划，但是苛刻的计划很难坚持。现在是冬天了。冬天是食欲最好的季节，也是最容易发胖的季节。如果你不注意控制饮食，你就会肥胖。另外，人体在冬季需要消耗更多的热量，所以我们减肥的饮食计划可以更加灵活，这样在控制食欲方面就不会感到很痛苦。还有一点很容易被忽略。为了减肥，很多人省略早餐或午餐，以为少吃一餐就能快速减肥。要知道，早餐和午餐都是为日常活动提供热量的，早餐和午餐都是有保障的，所以可以避免晚餐暴饮暴食。