三明治汉堡(脂肪超标，一周不要超过三次)

这两种食物由肉、蔬菜和面包组成，营养足够，但最大的问题是油高。肉，尤其是油炸肉，热量很高，所以这种早餐一周最好不要超过三次。而且，吃完这样的早餐，当天的午餐和晚餐最好不要吃油炸食品。

油条和豆浆最饿(加个鸡蛋或者换个豆腐脑，一周不超过三次)

在这份早餐中，饼干和油条是主食，豆浆是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白质食物都有，基本可以满足早上的能量消耗。油饼和油条都属于油炸食品。虽然吃了之后饱腹感会很明显，但是热量比较高，不建议肥胖者食用。而体型标准的人，尽量做到一周不超过三次。同时，豆浆里不要加太多的糖。

另外，豆浆水分多，蛋白质含量低，不妨加一个鸡蛋，或者用豆腐代替豆浆，这样蛋白质的含量基本就够了。

青粥配菜，蛋白质不足(建议多加一杯牛奶)

粥是半流质食物，容易消化吸收，老年人比较喜欢。在各种粥中，腊八粥是最好的，几种五谷杂粮一起煮比较方便。更重要的是，几种谷物可以“取长补短”，提高粥的营养价值。

不过这份早餐没有蛋白质食物，建议加一杯牛奶。现在，很多老年人已经开始注意钙的摄入。如果对牛奶不耐受，可以加一个鸡蛋，或者在粥里加入肉末，增加蛋白质。