吃饭的节奏不仅仅是时间那么简单，还讲究吃食材的科学。只有这样，你才能让你的身体健康，身体健康。想知道一天中什么时候最科学？想知道什么食物能让你的一日三餐加下午茶营养健康？如果你想知道，让我们来看看小编。

科学的膳食安排

早餐-7点。

这个时候，你可能还在床上“睡觉”，但实际上，你的体温已经开始上升，脉搏已经开始加速，交感神经已经日益活跃，消化功能已经开始运作。胃肠道是清醒的，你可以最高效地消化吸收食物中的营养物质，这是吃早餐的最佳时间。

满分早餐：

1个全橙，1杯咖啡，2片全麦面包，1个西红柿炒鸡蛋。怎么样？这顿早餐很丰盛。如果你想有一个精力充沛的早晨，你应该注意这种营养早餐。

加餐-10: 30

要知道，早上7点到10点这段时间，你的新陈代谢比其他时间段快40%。所以，这个时候，你需要吃一些低脂碳水化合物来补充能量，帮助你集中注意力，保持积极的工作状态。

满分加餐：1根香蕉。

午餐-12: 30

同事开始逐渐起床，这也是你身体最需要能量的时候，是吃午饭的最佳时间。这个时候你的胃肠道的消化热情远不如早餐，所以吃饭的时候需要细嚼慢咽，绝对不能盯着电脑吃午饭。不仅容易发胖，营养也无法吸收。

满分午餐：富含纤维的蔬菜、红肉、肉类主食。

下午茶-15: 30

这也是你需要马上补充能量的时候，因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低，不仅你的思维速度变慢了，而且烦躁、焦虑等不良情绪也开始重新浮现。如果不及时补充能量，工作就很难顺利愉快地进行。

满分下午茶：富含粗纤维的杏仁或葡萄干。

晚餐-18: 30

晚饭一定要在睡前4小时解决，这是食物在胃肠道完全消化吸收所需的时间。否则，带着未消化的食物睡觉，不仅会堆积脂肪，还会大大影响你的睡眠质量。

满分晚餐：

富含蛋白质的海鲜或豆类主食。