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2.肠道超负荷导致胃病。长期吃得太多太好，会大大增加消化系统的负担，引起消化不良。人的消化系统需要规律的休息才能保持正常的工作。如果你吃饱了，上一餐的食物还没消化完，下一餐的食物填饱了你的肚子，消化系统就得不到应有的休息。

3.容易导致“三高”。热量过多还会造成体内脂肪沉积，血液中甘油三酯和低密度脂蛋白增加，容易引起动脉硬化，导致高血压、脂肪肝、糖尿病等“富贵病”。

4.导致骨质疏松。长期饱腹感会使人体内甲状腺激素增加，容易导致骨骼过度脱钙，骨质疏松。

如何做到「七分饱」？首先要有恒心，在美食面前毫不动摇，在还有点饿的时候坚决离开餐桌。此外，饭前喝汤或喝粥会提前产生饱腹感，有助于防止暴饮暴食。特别是要减少动物脂肪和含胆固醇、高糖、高淀粉的食物的摄入。(中南大学湘雅医院营养科李会明教授)