首先，不要空腹吃甜食。空腹时，糖分会在没有消化的情况下立即被吸收，导致血糖水平短期快速升高。暂时性高血糖会与体内许多重要组织中的蛋白质发生反应，使其受损，导致患慢性病的风险增加。最好把握以下三个吃甜的机会：

1.运动前：运动时需要消耗大量的体能，但运动前不宜饱餐一顿。这时候适量吃一些甜食，可以满足人体的能量供应。

2.呕吐或腹泻：喝一些盐和糖水有利于胃肠功能的恢复。

3.糖尿病患者出现低血糖时：当糖尿病患者出现低血糖症状时，喝一些糖水或甜饮料可以帮助患者度过危险期。

其次，要学会选择甜食的种类。第一，想吃甜的时候，可以以天然甜为主，比如石榴、苹果等水果。既能满足你对甜食的渴望，又能促进体内有益菌的生长，抑制肠道致病菌和腐败菌的繁殖。其次，可以适当选择一些糖醇类甜味剂加工的食品，比如木糖醇口香糖。它们具有较低的能量和较低的餐后血糖反应。但注意不要过量，否则会引起腹泻。第三，粗糖更好，比如红糖比白糖更有营养。

最后，不要太长时间嚼甜。口腔内的乳酸菌能发酵糖分产生酸，加速牙齿老化，时间越长，老化程度越高。另外，吃完甜食记得用白水漱口。

(北京朝阳医院营养师宋新)