[1]饮食前后微调

早餐和午餐吃得更好，尽量摄入各种营养素，因为早上我们的消化和代谢功能非常活跃，白天活动比较多；晚上尽量吃一些清淡的食物，比白天少一点，调节一天的饮食平衡。这可以说是饮食减肥的基础。

但到了岁末年初，美食机会大大增加，这些聚餐大多在晚上举行。饭后继续在其他地方喝酒，饭后饮食重叠。这个时候饮食就需要调整了。

从早餐和午餐稍微控制一下自己的食量。

如果晚上有饭局，平时又吃又喝，摄入量会更多，小编建议可以从早餐和午餐稍微控制一下食量，为晚餐做准备。另外，第二天的吃喝，最好以蔬菜瘦身汤、鱼为主，调节体内循环，尽量不要让整体饮食飙升。

【2】生活以白天为主。

到了晚上，我们的新陈代谢开始减弱。如果晚上有吃夜宵甚至吃甜食的习惯，是相当容易造成体内大量堆积的。

早睡早起是减肥的好习惯，而人的新陈代谢在早上最活跃，所以早起，白天充分活动，让身体快速积累和代谢，可以降低晚上肥胖的可能性。如果一下子很难养成早起的习惯，不妨以早起15分钟为目标，一点一点地早起。

[3]吃好米饭

很多人选择不吃米饭减肥，以为可以减少热量摄入。其实这种方法没有科学依据，因为碳水化合物本身就是人体必不可少的营养素之一。

其实不管什么食物，吃多了都不好，米饭也是。只要不是过量就没有问题，绝对不是你肥胖的根本原因。而且，与面食和面包相比，米饭的热量要低得多，是减肥者的首选。

[4]高热量食物作为奖励

所谓不吃肥肉的减肥法，就是不要吃太多高热量的食物，基本上是大家公认的减肥基本饮食。

但是对于那些喜欢吃肉和甜食的MM来说，简直比登天还难，而且过分强迫自己会积累压力，这可能是一个隐形的肥胖因素！

偶尔吃高热量的食物

面对这些被认为是减肥大忌的高热量食物，不妨作为一种规律偶尔吃一吃。比如你瘦了多少公斤，今天跑了多少公里，感觉很棒。吃一小块蛋糕奖励自己，然后你一定会更积极的迎接下一个挑战！

[5]搭配低热量食物

岁末年初难免会吃一些高热量的食物。你不妨同时吃一些蔬菜、鱼、豆腐等低热量食物来调整整个饮食平衡，这样也可以减少饮食的热量摄入。

如果平时的饮食以肉类和碳水化合物为主，那么多吃蔬菜可以减轻上述食物对身体的负担。

以下搭配效果会相当不错：

烧烤：用新鲜蔬菜卷起来，加咸菜、酸萝卜或烤蔬菜一起吃。

火锅：食材以蔬菜、鱼、海鲜为主。

披萨：多放蔬菜，奶酪，肉，减少量。

拉面或面食：多放蔬菜，减少果汁的使用。

【6】晚吃晚饭，一天四顿。

年底了，工作很忙。如果下班后吃晚饭，不妨先吃点东西。这样可以减少空腹时间，避免饿太久的情况下一次吃太多。可以先来一杯酸奶，一个饭团让自己稍微饱一点，然后晚餐以蔬菜为主，再喝一碗汤，这样可以很好的控制自己的食欲。