睡眠对人体非常重要。想要睡个好觉,睡前“吃”对食物尤为重要!咖啡因、酒精、辛辣油腻的食物不仅容易给身体造成负担,刺激神经系统,也是失眠的原因。相反,有些食物可以说是天然的安眠药,可以帮助睡眠,安神,甚至可以在睡前不用担心发胖而放松。什么食物这么神奇!
睡前主食也能减肥。
香米
很多女生都怕胖,尤其是淀粉!但研究结果表明,长粒香米其实是帮助睡眠的最佳食材。香米是一种升糖指数较高的外壳,可以促进胰岛素的分泌,增加血液中色氨酸的含量,从而达到促进睡眠的效果。
牛奶麦片
这种黄金组合似乎是很多人早餐的首选,但它不仅让你早上无法感到神清气爽,还会让你昏昏欲睡!这是因为牛奶中的色氨酸会导致大脑分泌让人昏昏欲睡的物质。如果这个时候补充有助于睡眠的碳水化合物,两者的补充可以加速睡眠。试着开始改变你的饮食习惯!
饮料也能促进睡眠。
果香菊花茶
睡眠困难的人把茶、咖啡等含咖啡因的饮料视为禁忌,但实际上,甘菊茶中的咖啡因能有效促进睡眠,还能达到安神助眠的效果,让你的睡眠质量更加稳定!
酸奶
酸奶富含色胺酸,能在体内合成褪黑激素,有效帮助睡眠。另外,如果能和碳水化合物一起吃,效果会更好!比如:麦片,饼干或者面包。但切记避免食用高糖成分,不仅会影响睡眠,甚至会发胖。
酸樱桃汁
睡前喝点酸性含糖果汁不要有负罪感!唯一要注意的是记得刷牙,否则可能只能早早去牙医那里报到了。研究证实,睡前喝一杯酸樱桃汁会引发睡眠反应,延长睡眠时间。
香蕉可以减肥和帮助睡眠。
香蕉除了含有一点碳水化合物外,还含有丰富的镁,而这种物质就像一种天然的肌肉松弛剂,有助于身体放松,达到帮助睡眠的效果。此外,香蕉含有丰富的钾元素,可以维持心血管和神经系统的健康和稳定。
别忘了坚果。
坚果因为含油量高,很多女生都避之不及。相反,适量吃坚果才是真的有益!特别是睡前吃少量的杏仁,杏仁中含有丰富的镁和矿物质,可以有效地放松身体的肌肉,从而提高睡眠质量,让你睡个好觉。
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