一勺蜂蜜，一杯水，早起喝完再动嘴。

一勺陈醋，三片生姜，让你享受一日三餐。

每天两杯鲜奶，一个鸡蛋，还有杂粮米饭。

一把麦胚，一片土豆，一两块豆腐经常被说。

海带一块，香菇一把，鲜果半斤，蔬菜一斤。

一两条鲜鱼，一两块肉，最好还有一把豆子。

枸杞一勺，盐半勺，坚果一把，有助于延年益寿。

一把蓝莓、三颗枣和半个鳄梨可以抗衰老。

三勺植物油，221，橄榄大豆亚麻籽油，

一万步，五杯水，吃动态平衡无悔！

身边的人总是问我每天怎么吃才能保证营养。仔细回忆了一下自己的日常饮食，编了一首简单朗朗上口的顺口溜，对身体有帮助，愿意分享给大家。

一勺蜂蜜，一杯水，早起喝完再动嘴。早上起床后，可以先喝一杯蜂蜜水，有助于大脑补充能量，让身体尽快进入状态。但是糖尿病患者最好用一杯温水代替。

一勺陈醋，三片生姜，让你享受一日三餐。将三片生姜浸泡在一勺老陈醋中一起食用，既给早餐增添了风味，又增加了营养。醋可以降血脂，促进消化，生姜可以增加胃肠血液循环。但是胃溃疡的人不适合这样吃。

每天两杯鲜奶，一个鸡蛋，还有杂粮米饭。早上和睡前喝一杯鲜奶，可以补充优质蛋白质和钙；每天吃一个鸡蛋，可以带来卵磷脂、维生素和身体所需的铁、钙、钾等矿物质；杂粮营养丰富，建议每天更换一些精米和白面。

一把麦胚，一片土豆，一两块豆腐经常被说。早餐可以用一把小麦胚芽配牛奶或者豆浆。小麦胚芽含有维生素E和镁、硒等矿物质。这里所说的“一片土豆”是指150克左右的土豆，富含膳食纤维，能促进消化，防止便秘。“一两豆腐脑”推荐在日常饮食中加入豆制品，富含优质蛋白质、多种微量元素和大豆异黄酮。

海带一块，香菇一把，鲜果半斤，蔬菜一斤。海带每天可以吃一个巴掌大小的块，富含膳食纤维和胶质。蘑菇对品种没有具体要求。它们是高蛋白低脂肪的食物，富含人体必需的氨基酸等营养物质。水果和蔬菜有助于预防许多疾病，最好每天吃得足够多。

一两条鲜鱼，一两块肉，最好还有一把豆子。在这种搭配中，如果选择水产品为主，也可以适当调整鱼肉比例，一天可以吃80克鱼，50克肉。“一把豆”指的是淀粉类杂豆，如红豆，富含膳食纤维和抗氧化剂。

一勺枸杞，半勺盐，一把坚果，有助于延年益寿。枸杞中含有胡萝卜素、叶黄素和玉米黄质，具有明目和治疗溃疡的作用。“半勺盐”是指人均每天盐的摄入量，约为5~6克。“一把坚果”大约是一把瓷勺的量，可以为人体提供必需的脂肪酸和膳食纤维。

一把蓝莓、三颗枣和半个鳄梨可以抗衰老。这三种是抗衰老组合，其中蓝莓富含花青素和维生素C，可以保护视网膜；大枣有补中、养血、安神的功效；鳄梨适合糖尿病患者。

三汤匙植物油，二两一，橄榄大豆亚麻籽油。“三勺白油”大约是25g ~ 30g。最好将各种油混合，如富含油酸的橄榄油、富含亚油酸的大豆油、富含亚麻酸的亚麻籽油，比例为2: 2: 1。

一万步，五杯水，吃动态平衡无悔。除了注意饮食，一定的运动量对健康也是必不可少的。另外，补充足够的水分也很重要。你应该喝五杯水