拥有洁白健康的牙齿，笑起来特别迷人。除了刷牙、用牙线剔牙、定期看牙医，你还能做什么来保护好你的牙齿？你吃什么食物也可能极大地影响你灿烂的笑容。

因为一些天然食物中的成分可以对抗导致蛀牙的口腔细菌，强化牙齿珐琅质，消除恼人的口臭，让你笑得更自信。

这听起来令人兴奋吗？试试以下10种食物。

1.芹菜

当你咀嚼芹菜时，它正在给你的牙齿做一次大扫除，这将减少你蛀牙的机会。因为这些纤维粗的食物就像扫帚一样，可以把牙齿上的一些食物残渣扫走。

另一方面，咀嚼越用力，越能刺激唾液分泌，平衡口腔内的酸碱度，达到天然的抗菌效果。

怎么吃？

当你贪吃的时候，不要去想甜点和零食。可以把芹菜、黄瓜、胡萝卜切成条状，一馋就抓起来嚼，按摩牙龈，补充一天的蔬菜量。

2.番石榴

咀嚼番石榴是保持牙龈健康的另一个好方法。番石榴热量低，所以很多人在节食时用它来增加饱腹感，而且它的维生素C含量是水果中最高的。

维生素C是维持牙龈健康的重要营养素。严重缺乏的人会变得脆弱，容易生病，出现牙龈肿胀、出血、牙齿松动或脱落等症状。

怎么吃？

除了番石榴，维生素C的最佳食物来源是各种蔬菜和水果，如甜椒、白菜、西兰花、番茄、猕猴桃、柑橘类水果、木瓜、草莓等。每天均衡摄入3种蔬菜和2种水果，就能满足身体的需要。

建议经常在外就餐或工作压力大的上班族，可以带一个番石榴或一小包西红柿到公司。下午他们饿了或者情绪低落的时候，可以当下午茶吃，补充体力，也不用担心发胖。

3.蘑菇

近年来，蘑菇不仅成为增强免疫力的热门食物，而且发现它们有助于保护牙齿。原因是香菇中含有的香菇多糖可以抑制口腔中的细菌产生牙菌斑。

怎么吃？

蘑菇味道独特，热量低。无论是煲汤、炒菜还是凉拌都很好吃。每周吃2 ~ 3次各种蘑菇，是一种简单廉价的保健方法。

4.芥末

品尝日本料理中的生鱼片或捧寿司，都要配上让人流泪流鼻涕的芥末。主要目的是杀菌。

芥末会产生如此刺鼻和呛人的气味，是因为它含有一种叫做异硫氰酸盐的成分，这种成分也存在于其他十字花科蔬菜中。研究发现，芥末中的异硫氰酸盐可以抑制导致蛀牙的变异链球菌的繁殖。

怎么吃？

除了搭配生鱼片食用，还可以将一勺芥末和少许酱油混合，作为水煮海鲜的蘸酱。或者将芥末、蜂蜜、水等比例混合后浇在墨鱼、虾上做成凉拌酱，可以中和海鲜的腥味。