下面介绍几个长假期间的健康吃法，祝你有一个轻松健康的国庆假期。

一、——长假规律饮食有两种“坏习惯”。1.暴饮暴食然后饥肠辘辘；2.抛弃平日的健康饮食习惯，放纵自己的食欲。节假日吃点好吃的很合适，但是要吃好吃很多。在假期里，生活的规律可能会变慢，但你应该尽量每天至少吃两顿规律餐(如果你想睡懒觉，早午餐可以合并)，多吃两三顿。这样人体的血糖一整天都会保持相对平衡，人不会太饿，也不会太饱。

第二，不要空腹出去吃饭。——无论是和朋友家人出去吃饭还是旅行时品尝美食，或者是去参加婚礼、聚会，有些人都会觉得自己要吃很多，所以之前可能会吃得少或者不吃，很可能会暴饮暴食。要规律饮食，但是热量可以减少，比如多吃负热量的食物，这样就不会觉得饿，热量也不高，出去吃顿好吃的还是有很多能量节省的。

三、少而精——其实是针对出去吃饭的。就是过节的时候吃点好吃的，平时没机会吃的，所以其他的东西就减少了。这样摄入的热量不会超支。那么健康饮食的原则(比如多吃水果蔬菜，少饱腹感和脂肪)如果你在长假期间做不到也没关系，因为只有一周。人变胖的原理是吃进去的热量高于摄入的热量。所以，每天摄入的热量很重要。热量的质量真的被忽略了，暂时就算了。

四、不吃空热量食物——什么是空热量食物？它们是热量非常高，营养接近零的食物，比如可乐之类的软饮料，除了含糖量高什么都没有。

5.多吃减脂食物——什么是减脂食物？看这里，长假期间记得多吃点，尤其是有饭的时候，前前后后。这些食物有助于肝脏代谢脂肪，加快新陈代谢。

六、交错饮食——这是我的发明，有两层意思。一种是你不吃食物碳水化合物(大米、面粉、糖等。)一天。无论粗粮还是面粉大米，都只吃蛋白质和蔬果。另一天，你不吃蛋白质，只吃水果蔬菜和少量食物。这是长假期间吃个饭的人的绝招，防止热量一下子太高。另一个意思是某一天吃多了，第二天吃少了。这是一个新陈代谢的小游戏。人体是有记忆的。如果第一天吃多了，身体会认为第二天需要消化等量的热量，但实际上并没有摄入那么多，这样新陈代谢就不会慢，两天的热量就平均了。

七、做好计划——通常你会提前知道一个长假周你会做什么(旅游、访友、探亲、参加活动、聚会、在家休息等。)，并在脑子里制定一个计划，哪天晚饭可能吃得多，哪天可以多运动，这样心里就有个谱，下意识地控制饮食。另外，还打算买菜。即使是不做饭的人也要“买菜”，多买水果和蔬菜(即高纤维、低热量、负热量的食物，还有原味豆浆和低脂牛奶、酸奶、纯果汁和蔬菜汁、鸡蛋等。)，并且尽量不要存放太多不健康的食物(薯片、可乐、牛奶巧克力或者高糖的饼干、方便面等。)在家。

八、多喝水——水的好处写在喝水的经验里，这里就不赘述了。喝水可以加快新陈代谢，人缺水的时候会觉得好像饿了一样。经常喝水也能让你有轻微的饱腹感，尤其是出去玩和吃饭的时候。多喝水可以保持身体水分，抑制暴饮暴食。我听说喝乌龙茶可以帮助你减肥。喝茶可以加快新陈代谢，帮助你摆脱油腻的食物(但不要空腹喝)。山楂茶可以帮助消化，还可以去油腻，帮助身体代谢脂肪。

最后，如果能锻炼，一定要多锻炼。吃多了也没关系，多运动消耗就好。运动不是说去健身房练瑜伽。出门20分钟消耗大量热量。国庆节快乐！