早上如何喝一杯水？

“早上起床后喝一杯水”的健康理念，大家已经不陌生了。洪忠信说，早上起床后喝一杯水是非常必要的。晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤和呼吸消耗大量水分。早上起床后喝水时，身体会处于缺水状态。起床后喝水可以及时补充身体代谢流失的水分。但是，喝什么水，众说纷纭。开水、蜂蜜水、苦咸水、碳酸饮料.哪个对身体最好？

有些人不能喝淡盐水。

洪忠信告诉记者，虽然很多养生观点认为，早上喝一杯淡盐水有益健康，有预防便秘的作用，但并没有循证医学数据证明淡盐水可以治疗便秘。相反，有明确的数据证明，过量摄入钠会使血压升高，对身体有害。此外，目前“苦咸水”也没有统一的定义。

生理盐水浓度0.9%，味道很咸。如果把浓度降低到0.2%，即500毫升水中加入1克盐，人们可以接受这种味道，但世界卫生组织建议成年人每天吃5克盐。这样，喝一杯“淡盐水”，一天就吃了1/5的盐，当天吃其他食物很可能会使盐超标。所以，考虑到盐摄入量的控制，不建议大家喝淡盐水，尤其是高血压、肾病患者。

2.开水

与上述饮料相比，白开水是生活中最常见、最方便的饮料。洪忠信说，白开水没有蛋白质、碳水化合物、脂肪和任何热量，是“负担”最小的水。无需消化即可被人体吸收，使血液迅速稀释，促进血液循环。早上喝一杯白开水是最好的选择，既能补充人体新陈代谢所需的水分，又能降低血液粘稠度，便于尿液排出。

过夜可以喝水吗？

最近网上有一种说法叫“隔夜水”不能喝。洪忠信说，喝水不要太教条，“隔夜水”没有科学道理。大家都知道隔夜茶不能喝，主要跟微生物污染有关。隔夜茶是微生物繁殖的培养基。茶叶放置过夜后，亚硝酸盐含量会大大增加。但是，即使自来水烧开后放置一两天，被污染的几率也很小，可以放心饮用。

对于健康人来说，不建议喝纯净水。煮沸的自来水是最好的饮料。但对于一些特殊疾病的患者，如肾结石、肾功能不全和透析患者，则适合饮用纯净水。这类患者常伴有高钙血症和高镁血症，不宜多补充矿物质，常喝纯净水，有利于保健和辅助治疗疾病。

白水也可以代替。

茶、果汁、水果、汤和蔬菜.每天人们不仅要喝水，还要吃很多富含水分的食物。那么这些能代替白水吗？洪忠信说，完全有可能。因为这些富含水分的食物不仅能补充人体所需的水分，还能提供水无法提供的营养。临床上，瘦弱、贫血、饮食受限的患者往往被医生建议不要喝水，而要喝牛奶、果汁、芝麻酱等营养品，作为加强营养的重要手段。

主动饮水有益健康。

不要等到饿了再喝，渴了再喝，困了再睡，老了再运动.这是网上流传的一句“健康格言”。众所周知，水是生命必不可少的营养物质，人体的各种新陈代谢都要在水的参与下进行。但并不是每个人都有正确的饮水习惯：渴了就喝，渴了就忙着不喝，这种情况在生活中比比皆是。

洪忠信说：“人体每天需要1500-2000毫升的水。如果等到口渴了才想起喝水，身体可能已经处于缺水状态了。”体内缺水不仅会减少血液供应，还会增加代谢b