运动营养学家亚历克斯托马斯博士(Dr Alex Thomas)表示，对于经常运动的人来说，碳水化合物比蛋白质更重要，因为高强度的运动会快速消耗储存的碳水化合物，容易导致受伤。可以多吃一些复杂的碳水化合物，如豆类、全麦面包、果脯等。

菠菜不会让你更强壮。铁对肌肉增长有好处，但不要让漫画《大力水手》误导你。虽然每100g菠菜中含有2.7 mg的铁，但是菠菜中含有的草酸会阻碍铁的吸收。可以选择葵花籽，牛肉，杏子。

每项活动都要热身。理疗师萨米马戈(Sammy Margo)表示，不仅要在运动前热身，还应该在重复使用身体任何部位超过20分钟后，花10%的时间做热身运动，比如拔草。

肌肉不用时会萎缩。克里斯博士表示，每天30分钟的有氧运动，如快走和游泳，可以促进循环，为肌肉提供更多营养。

冷敷和热敷是分阶段的。肌肉损伤通常是肌肉纤维撕裂。玛戈说，在受伤后的48小时内，她应该每小时用冰块冷敷10分钟，吃一些大蒜和生姜来对抗感染。一旦感染症状消失，可以用热水瓶促进循环，加速愈合。