我们的身体是由60%的水组成的，这就不难解释为什么我们身体缺水时会感到有点不安。事实上，根据康涅狄格大学2011年的一项研究，轻度脱水会影响情绪，增加焦虑，影响工作质量。

“但是，很多人一整天都不自觉补水，尤其是发现喝水很麻烦的时候。”康涅狄格大学博士DouglasCasa说。其实你比你想象的还要缺水。

为了让你补充足够的水分，以下是你每天喝水的时间表，让你多运动，少口渴。

1.早上8:00起床后立即补水。

当闹钟响的时候，你已经有8个小时没有喝水了。此外，德国一项研究发现，清晨喝半升水有助于激活一天的新陈代谢，冲洗身体内部系统。

2.早上9:30喝牛奶

早餐一杯牛奶不仅能补充蛋白质，还能强健骨骼。特别是牛奶中含有的使小腹变平的物质，可以减少腹部脂肪，甚至可以防止腹部脂肪的形成。

3.早上11:00上班

美国营养饮食协会的发言人BethanyThayer说，“当你在办公室时，最好喝一升水。”美国医学协会建议女性每天喝9杯水，男性喝13杯，所以每天至少一两次重新装满他们的水瓶。

4.中午12:00不喝汽水。

如果无糖汽水是你的午餐饮料，你最好把它换成纯净水。2012年发表在《普通内科杂志》上的一项研究表明，经常饮用无糖苏打水会增加患心脏病(包括中风)的风险。想加点味道吗？你可以在水中加入一些葡萄和薄荷，或者新鲜的生姜和桃子。

5.下午1:00上厕所休息

冲厕所前先看看你的尿。这可能有点恶心，但这是检查你是否水分充足的最好方法。营养饮食协会的女发言人MarisaMoore说：“在充分水合的情况下，尿液是清澈或浅色的。”当你回到车站的时候，不要忘记重新装满水瓶。

6.下午：00坠毁时间

想撞墙还是犯困？由于缺水，你的身体有点疲劳。“当你缺水时，你会感到疲倦和困倦，”摩尔说。喝咖啡前，最好从饮水机里拿起一大杯水喝——，它会让你精神焕发。

7.下午5:00给肌肉补水

我发现晚上很难完成健身课程，可能是因为我没有喝足够的水。健身后补水更重要。塞尔建议你在开始运动前称体重，运动后再称一次体重。如果你在运动后每减掉半磅就喝两杯水，这将弥补你因出汗而流失的体液。

8.晚上7:00开心补水

塞尔说，如果下班后喝两杯葡萄酒是你放慢节奏、享受生活的方式，那就往杯子里多加点冰块。"人体为了排出酒精中的有害物质，会增加水分的流失."多补充水分可以防止你第二天早上起来头疼。