在快节奏的城市里，人们习惯于把自己的日程安排得满满当当，我们的身体也自然而然地接受了这种忙碌。我们已经忘记了我们的营养将决定我们的外表、行为和感觉；我们吃的食物的质量和数量决定了我们的身心健康。有一些饮食规则是健康身体所必需的。

1.水

每天至少喝10到12杯水，早上一杯温水会启动你的新陈代谢。

按时吃饭

饮食规律，一天五顿，三顿主餐，两餐之间吃两餐。

3.吃一顿丰盛的早餐

健康的饮食习惯，早餐是必须的。因为它提供了人体每日所需能量和营养总量的25%。

4.食品质量

优质的食物是健康的保证，你吃的食物质量决定了你的工作效率。避免精白米、面粉等加工食品，如面包、面食等。

5.多吃水果和蔬菜

请确保饮食中包含绿色、橙色和黄色的水果和蔬菜，如花椰菜、胡萝卜、哈密瓜、浆果和柑橘类水果。这些蔬菜和水果富含维生素C和维生素A，可以预防各种类型的癌症和其他疾病。

6.药茶

凉茶有许多保健功能。比如绿茶可以美容养颜，增强免疫系统。

7.选择健康脂肪

选择富含omega-3脂肪酸和不饱和脂肪的食物，如橄榄油、亚麻籽、芝麻、大豆、核桃和海鲜(如金枪鱼和三文鱼)，以增强免疫力。