1、需要增加睡眠。

应该吃：脱脂爆米花。睡前半小时吃一袋脱脂爆米花，有助于身体产生一种让身体放松的神经化学物质：血清素。

不该喝的：一杯热牛奶。这种失眠的治疗方式其实是错误的。牛奶中的蛋白质可以提高人的警觉性。牛奶中的脂肪也会减缓消化，从而使睡眠断断续续。

2.当你需要提高你的性趣时

应该吃：黑巧克力。巧克力中的可可粉含有甲基黄嘌呤生物碱，可以提高身体的敏感度。巧克力中还含有“天然辅助物质”苯乙胺。意大利研究发现，经常吃巧克力的女性性欲更强。最好选择可可含量至少60%的巧克力。

不该喝：一瓶酒。1-2杯酒可以有帮助，但太多的酒会抑制神经系统，导致男性勃起困难。

3.当你想要个孩子的时候。

应吃：巴西坚果，富含矿物质硒。硒能增强精子质量，使精子游得更快。

不该吃：薯条与不摄入反式脂肪的女性相比，从反式脂肪酸中摄入2%热量的女性患不孕症的可能性要高70%。

4.当你想保持年轻

应吃：葵花籽。葵花籽堪称食物中的“维生素E之王”，最能对抗自由基，抗皱防衰老。

不该吃的：奶油蛋糕。奶油蛋糕中含有的反式脂肪酸是健康的大敌，会加速身体的衰老。

5.当压力过大时。

应吃：1杯低脂酸奶或2汤匙混合坚果。酸奶是赖氨酸的最佳食物来源之一，坚果富含精氨酸。赖氨酸和精氨酸可以减少你的忧虑。

不该喝的：碳酸饮料。《美国公共卫生杂志》发表的一项研究发现，每天喝2杯。五罐碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加三倍。

6.当你感到悲伤的时候

应吃：菠菜沙拉。甜菜、菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素，有利于血清素、多巴胺、去甲肾上腺素等“好感觉激素”的产生。

不宜吃：白巧克力。白巧克力不是真正的巧克力，它不含固体可可粉。白巧克力不能像黑巧克力一样刺激“好感荷尔蒙”的产生。

7.当你肥胖时

应该吃：烤鸡胸肉。瘦肉和家禽蛋白可以提供能量，加速新陈代谢，不仅可以缓解渴求，还有助于减肥。高蛋白饮食也有助于增强肌肉和减少腹部。

不该吃的：浓汤和咸零食。如果食物太咸，你就会多喝水，你的胃就会变成一个“水球”。所以，盐烤坚果、薯片等含盐量高的食物要尽量避免。

8.当能量不足时。

应吃：什锦坚果。葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化为能量。坚果中含有丰富的镁元素，对新陈代谢、神经功能和肌肉功能极其重要。

不宜饮用：浓缩咖啡饮料。虽然咖啡因有提神的作用，但是咖啡中的大量糖分会使血糖升高，对身体不好。

9、需要提升大脑。

应该吃：蓝莓。蓝莓中的许多抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤，从而降低阿尔茨海默病和帕金森病的风险。不该吃的：冰淇淋。甜食会使体内葡萄糖含量大幅波动，导致注意力分散。

10.当你感觉不舒服的时候

宜吃：人参茶(冷热皆可)。加拿大的一项研究发现，每天服用400毫克的人参加会议，感冒的几率会降低25%。人参有助于增加体内关键免疫细胞，从而杀死入侵病毒。

不宜饮酒：含咖啡因的饮料。过量的咖啡因会扰乱睡眠，抑制免疫功能，更容易患感冒、上呼吸道感染等疾病。

11.当你需要保持清醒时。

应该吃：鸡蛋和全麦面包。鸡蛋是蛋白质的良好来源。早餐吃鸡蛋让你一整天都精力充沛。圣路易斯大学的研究人员发现，早餐吃鸡蛋的人比早餐吃奶油奶酪的人每天少摄入264卡路里。

不该吃的：饼干和奶油奶酪。这份早餐含热量500卡，脂肪20克，碳水化合物60克。

12.喝醉后

应该喝：橙汁。橙汁中的果糖能加速25%的酒精代谢。维生素C还有助于防止醉酒后细胞受损。

不该喝的：碳酸饮料。二氧化碳会让醉酒的感觉更糟糕。

小编提醒：总之，健康是我们饮食的最大目标，无论是为了瘦身还是养生。我们在摄取食物营养的同时，更应该注意健康营养的吸收。