中国有很多关于饭后养生的谚语，比如“饭后走百步，活到九十九”，但其实按照中医的理论，饭后散步是无益的。坚持“午饭后静坐，晚饭后慢走”，可以调节免疫力，延年益寿。

午饭后你需要安静地坐着。中医认为，早上的气血属于阳，中午开始生阴，就是养心的时候了。中午安静地坐一会儿对养心大有好处，可以让你在下午甚至晚上精力充沛，有助于促进血液循环，间接起到养心益气、养筋活络的作用。如果此时活动量过大，下肢耗氧量增加，进入消化系统的血流量减少，头部缺氧加重，出现胃痛、消化不良、头晕、头痛等。所以，午饭后静坐，闭眼10-30分钟。午饭后不宜马上躺下。有午休习惯的老人，可以静坐后打个盹，时间不宜过长。

晚饭后散步。中国人习惯吃相对丰盛的晚餐。高营养、高热量的食物进入胃后，如果在临睡前消化不充分，很容易积食发胖。饭后散步20分钟至1小时，可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，有益健康。不要急，慢一点舒服一点比较好。

饭后放下筷子就走的习惯不可取。因为你吃的食物需要在胃里停留一段时间，吃完饭马上站起来走路，无疑会凭空给你的胃增加很多紧张因素。饭后休息10分钟再散步，起到保健作用。

除了静坐、慢走，饭后适当的按摩和音乐调节也有利于身体健康。饭后按摩腹部，可以促进胃肠蠕动和腹腔血液循环。饭后听一些舒缓美妙的音乐，对促进消化也有好处。

导师：中国中医科学院西苑医院老年病中心李月华教授。