微博指责，眼睛受伤了。

走路、骑车、躺在床上看手机微博对眼睛伤害很大。因为，那个时候，很难保证手机和眼睛的距离合适。另外，盯着小小的手机屏幕一眨不眨几个小时，眼睛会变得很干涩。不要以为这是因为你困了。其实这是眼肌功能的障碍。长时间用眼容易造成视觉疲劳，屏幕上不断变化的光影会对眼睛造成持续的刺激。当你的眼睛不断捕捉这些光影时，就会破坏黑眼球表面的泪膜，从而加重眼睛的疲劳和干涩，甚至引起刺痛、流泪、畏光等不适症状。

1.保持正确的阅读姿势，50cm的距离更好。

良好的阅读习惯也很重要。晚上玩手机，光线的对比度会造成眼睛疲劳，一定要开灯，千万不要在黑暗中战斗；每40-50分钟休息10-15分钟，不要躺着；选择手机背景作为更柔和的背景色。

王教授指出，由于肌肉紧张度在50cm可以保持在很低的水平，长时间用眼不会产生疲劳，所以眼睛与手机之间要保持一个适当的观看距离，50cm左右为宜。

2.均衡饮食是基础。

很多白领对护眼有误解，以为眼睛累了就需要休息，不然就没事了。正是对眼部健康知识的忽视导致了眼部疾病的频发。作为上班族，没有避免干眼症、颈椎病等职业病的“灵丹妙药”。最好的预防方法是三点：1。保持正确的阅读姿势；2.均衡饮食；3.补充抗氧化剂的摄入，维生素c就是其中之一。

王教授指出，人体需要加强保健，眼睛疲劳的原因很多。均衡的膳食营养结构是基础，即食用谷类、红绿果蔬、土豆、豆类、蛋白质和膳食纤维。抗氧化剂的摄入对缓解眼睛疲劳也有一定作用，如维生素C；此外，还可以多吃含镁较多的菠菜来缓解疲劳，含有大量有机维生素A的葵花籽也可以适当摄入。

3.抗氧化剂的摄入至关重要。

在保持正确阅读姿势和均衡饮食的情况下，补充抗氧化剂效果会更好。有些食物可以对抗眼睛疲劳，也有助于提高视力，提神醒脑，让眼睛更明亮。黑豆、核桃等坚果类，猕猴桃、木瓜、桑葚、蓝莓、紫薯等蔬果能有效缓解干眼症。此外，富含花青素的胡萝卜也能起到一定的护眼作用。接下来，我们将在本文中重点介绍木瓜的护眼效果。

木瓜富含维生素C，为眼睛撑起一把保护伞。

木瓜，果皮光滑美观，果肉厚而细腻，香气浓郁，汁液丰富，香甜可口，营养丰富，被誉为“百益之果”、“果中之王”、“长寿之瓜”，是岭南四大名果之一。木瓜富含超过17种氨基酸、钙和铁，还含有木瓜蛋白酶和番木瓜蛋白酶.半个中等大小的木瓜足够成年人一整天所需的维生素C。木瓜在中国被称为“木瓜”。顾名思义，多吃可以延年益寿。木瓜性温酸，平肝和胃，舒筋通络，活络筋骨，降血压。木瓜果实富含17种以上的氨基酸、钙、铁、木瓜蛋白酶、番木瓜蛋白酶等。尤其是维生素C的含量非常高，是苹果的48倍。此外，木瓜还能平衡和加强青少年和孕妇孕期激素的生理代谢平衡，保湿美容。

微博护眼甜品：木瓜牛奶

材料：木瓜150克、牛奶200毫升(约1杯)、香草冰淇淋(1小盒)、1茶匙糖(加或不加)。

做法：木瓜去皮切块。将200毫升牛奶、糖和冰淇淋加入搅拌机，中速搅拌几分钟。

由新鲜木瓜和牛奶制成，鲜香四溢，可现场饮用。如需取出，保存时间不超过30分钟(冬季)和20分钟(夏季)，以保证最佳风味。牛奶中的钙，木瓜中的维生素C，都是人体需要的营养素。冬天新鲜木瓜会略苦，这很正常。请放心吃。

小编提示：

1.选购木瓜的小技巧：木瓜可分公母。雄瓜呈椭圆形，重量大，仁少肉壮，味甜。女瓜的瓜身略长，果核疏松，口感略差。生木瓜或半生木瓜更适合煲汤；作为生吃水果，应该买熟瓜。木瓜熟了，皮是黄色的，味道特别甜。有黑点的皮肤已经开始变质，甜味，香味，营养都被破坏了。购买时请注意。

2.木瓜中的番木瓜对人体有轻微毒性，每次不宜食用过多。过敏体质的人要小心。怀孕期间不能吃木瓜，怕引起宫缩腹痛，但不会影响胎儿。

专家提醒：

木瓜只是一种补充维生素c的食物，均衡的饮食和正确的用眼习惯更重要，一定不能盲目多吃。

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