夏天，很多人喜欢吃冰品，喝冰饮消暑，但专家指出，吃冰并不能防暑降温，温凉水可以解渴消暑。下面小编就带你打破夏季饮食的三大误区，教你如何正确饮食才能达到防暑降温的效果，推荐健康食材让你在夏天清凉一把！

误区一：吃冰灭火。

正解：肠胃不适

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天气热的时候，一根冰棍感觉夏天的热度降了一半！其实和喝冰水是一样的，只不过心理上的安慰大于真正的功效，所以冰品只能算是“娱乐品”，不能吃得太频繁，否则会刺激身体产生更多的热能。中医理论认为，体质虚弱、怕冷的人，如果吃了太多的冰，对肠胃造成刺激，更容易胃痛。

好

如果真的想吃冰，就选对时间。1.不要空腹吃冰；2.运动后不要马上吃冰；生理期前后不要吃冰。在选择冰的种类时，你应该选择热量较低的。通常同等重量的冰棍热量会比冰淇淋低，而馅料不能太甜，热量也不能太高，比如巧克力和花生。选择低脂的，或者可以看到天然的水果和谷物。买的时候记得看包装上的卡路里标签。越低越好。

注意

乳制品在热天容易变质，要尽早食用，不要像牛奶一样融化了再喝。

误区二：水果减肥。

正解：血糖会飙升。

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在夏天，有些人会以水果代替正餐，但仅仅摄取水果中的营养物质是不足以补充人体每天所需的五种营养物质：糖、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。而且很多水果含糖量高，升糖指数高。吃了它们之后，血糖容易飙升，这对于害怕肥胖、有糖尿病的人来说是非常不利的。

好

夏季水果大致可以分为三个等级：1。低血糖指数，包括西红柿和苹果。2.血糖指数中等，包括西瓜、香蕉、樱桃和芒果。3.升糖指数高的，比如榴莲，菠萝。有疾病的人尽量选择低血糖指数的那种。如果你想吃高血糖指数的水果，一餐不要吃超过两个橙子。

注意

芒果、西瓜等夏季水果都含有过敏物质。如果吃后皮肤痒，说明不适合吃。患有哮喘和过敏性鼻炎的人睡前不宜过多食用这些水果，以免体内抗过敏物质下降。