调查发现，近四成的人有三种以上的不良饮食习惯。其中，“四大饮食习惯”最为常见：

1.喝水不规律。马方说，其实他也发现身边很多人都“藏在缺水状态”:只在渴的时候喝水，不渴的时候不喝水。这会对健康产生三大危害：便秘、尿路结石炎症、血液黏稠度增加。每天至少喝1200-1500毫升。早上空腹喝水最好，但不要一次喝太多。

2.三餐不固定。据专家介绍，饮食不规律会导致肠道功能紊乱，导致代谢功能下降。建议保留一些牛奶、坚果等零食，可以在进餐时间处理。

3.经常吃宵夜。“经常在深夜进食会导致胃肠负担过重，”马说，“特别是影响肝脏。”很多年轻人体重正常，却患上了脂肪肝。这是因为爱吃宵夜，尤其是宵夜吃太多油造成的。如果非要吃宵夜，可以吃一些低热量的食物，比如粥、牛奶、水果等。

4.经常吃红肉。白肉的脂肪更有利于保护人体心血管健康，不饱和脂肪酸含量相对较高。吃太多红肉，如猪肉、牛肉和羊肉，会对心血管系统造成伤害。