1.最佳选择：汤、粥、麦片。

宵夜吃什么好？不要以为方便快捷的方便面一定是首选。可能有人觉得方便面方便简单，吃了不容易长胖。

其实方便面含油量很高，营养不均衡，热量也很高。一碗方便面有500卡路里！一些油炸食品脂肪含量更高。对于想保持身材苗条的人，你要避开，甚至不敢当宵夜！

黑名单：方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味；

正餐和宵夜不宜吃太浓的食物，汤和粥口味清淡，有利于消化。粥汤含有大量水分，喝完特别容易有饱腹感，而且不会过量，含油量也不高，热量和脂肪都很低。是热身和宵夜的最佳选择。

喝汤或甜汤时，尽量不要加糖。如果一定要甜的话，用冰糖代替蔗糖，可以大大降低热量。如果想喝直接从外面买的糖水，可以加点水稀释含糖量。

糖水里的汤圆等食材太多，热量就会过剩。毕竟冬天熬夜御寒就好，不用吃太多！或者可以加一些桂圆、枸杞、红枣等养生药材，对身体有好处。

糙米和谷类营养丰富。糙米高纤维、高钙、低脂肪。麦片除了高钙低脂，还富含女性最需要的维生素A和B，以及铁和叶酸。有些麦片广告上说是无糖的，最适合想要健身和补充营养的女性。

2.注意：1碗

汤好，粥好，一次限1碗。碗的大小和家里的饭碗一样。不要太贪心，也不要自欺欺人。一碗粥的热量一般在100卡以下，即使吃其他食物也不应该超过这个热量。

3.特别告诫：吃宵夜1小时后再睡觉。

这些夜宵虽然热量不高，但如果吃完后马上躲在床边，食物就会全部囤积在肚子里，也会造成肥胖。所以，建议你吃宵夜1小时后再睡觉！而且睡前吃宵夜对肠胃的健康有一定的影响，睡觉时会有食物导致失眠等想象。

其实宵夜的习惯并不是一个好习惯。长期有宵夜习惯的人，大部分都有胃部不适，长期下去对身体造成非常不好的影响，甚至容易引发胃癌。所以建议宵夜家庭尽量改掉这个坏习惯。

最受欢迎的饮食是热的。12种昆虫食物用来滋养皮肤。多吃猪红色的夏季保健食品。40种泡面用来吃白菜塑造美女。温水的五种妙用不为人知。10种常见食物要谨慎食用。一日三餐什么时候吃最有利于消化鸡蛋。吃完就不要做这些致命的事情。辨别常见水果的寒热性。