吸烟有害健康，尤其对女性来说，更容易引起早衰、月经问题，甚至影响怀孕，危害后代。看看我们能从饮食上做些什么。

1.补充维生素。烟气中的某些化合物会大大降低维生素A、B、C、E等的活性。并在体内大量消耗这些维生素。因此，吸烟者应经常多吃富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米粉、豆芽、大白菜、植物油等。

2、经常多喝茶。茶叶特有的儿茶素能有效防止胆固醇沉积在血管壁上，增加胃肠蠕动，降低血糖和尿糖。吸烟者应经常多喝茶，以减少这些由吸烟引起的疾病的发作；同时，茶叶能利尿解毒，还能使烟雾中的一些有毒物质随尿液排出体外。

3.经常吸烟容易导致人体血液中硒含量低，硒是防癌不可缺少的微量元素。因此，吸烟者应经常多吃富含硒的食物，如动物肝脏、海藻、虾等。

4.吸烟者可适当补充富含铁的食物，如动物肝脏、肉类、海带等。

5.吸烟者在饮食中应少吃含饱和脂肪酸的脂肪，但应增加一些能降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼、豆制品和一些高纤维食物，如辣椒粉、肉桂和果蔬等。

6.坚果、粗粮等含维生素E的食物，可使吸烟者的肺癌发病率降低20%左右。富含维生素e的食物有大豆油和其他植物种子榨出的油；坚果，尤其是杏，杏仁，榛子和榛子，核桃，葵花籽和粗粮。

7.-胡萝卜素对吸烟者更有益。富含-胡萝卜素的碱性食物能有效抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟和戒烟有一定作用。