每餐前喝两杯水。这样做可以让身体保持“水当当”的状态，控制食量。荷兰一项研究表明，饭前喝两杯可以减少饥饿感和食量，从而起到减肥的作用。

在牛奶中加入咖啡，而不是在咖啡中加入牛奶。早上要做的第一件事是把杯子装满脱脂牛奶。然后喝1/5，装满咖啡。这样你就可以摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。

吃完快餐后喝一大杯水。快餐中的热量和盐分普遍严重超标。虽然我们不能把吃进肚子里的脂肪带走，但是一大杯水可以帮助你稀释体内钠的浓度，让你远离高血压。

不要放弃每一个吃洋葱的机会。很多人在吃蔬菜的时候会小心翼翼的挑洋葱，生怕避开。这是一个很大的错误。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，所以吃洋葱应该是我们的责任。尤其是吃烧烤这种不健康的食物时，里面的洋葱就是你的“救命草”。

将红茶浸泡在冷水中。美国农业部最近的一项研究发现，一份红茶比蔬菜或胡萝卜含有更多的抗氧化剂，可以有效地帮助你抵抗皱纹或癌症。冷水可以缓慢溶解茶叶中的有益物质而不被破坏。你所要做的就是再等一会儿。

下午三点准时加餐。躺在床上可以成为不吃早餐的借口，但是下午三点加餐却不能成为任何借口的借口。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮助你度过一天中最累的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。

每天定一个喝酒任务。忙碌的工作会在你口干舌燥的时候提醒你一上午没喝水。在你的桌子上准备一张1。5升的瓶子，把一天要喝的水倒进去，给自己规定不喝完不能下班。

用热水冲洗肉。在切好的肉上铺上厚厚的纸巾，吸收油脂。如果你想更干净，你可以把肉放在漏勺里，用热水冲洗。用这种方法可以去掉大约一半的脂肪。

把凉菜换成凉菜。不仅仅是烧烤热量高，酱料也会给原本健康的凉拌带来很多热量。所以，把准备好的酱料放在小碗里，蘸着切好的蔬菜，这样你需要的酱料只有原来的1/6。

有些素菜应该和肉一起吃。吃太多油不好，完全不吃更不好。南瓜和胡萝卜含有大量的-胡萝卜素，不能吃得太清淡。你可以用油炸或者冷炸。如果用南瓜煮粥，要确保其他菜里有油，让它们在胃里相遇。

睡前吃点高纤维食物。麻省理工学院博士说：“睡前半小时吃低热量碳水化合物零食有助于睡眠。”吃麦片是补充纤维最简单的方法，而大多数人每天只摄入所需纤维的一半(25 ~ 35g)，所以建议在睡前最后一刻补充。

最受欢迎的饮食是热的。12种昆虫食物用来滋养皮肤。多吃猪红色的夏季保健食品。40种泡面用来吃白菜塑造美女。温水的五种妙用不为人知。10种常见食物要谨慎食用。一日三餐什么时候吃最有利于消化鸡蛋。吃完就不要做这些致命的事情。辨别常见水果的寒热性。