借口一：早上想多睡会儿。

酸奶是一种可以让人一天都感到精力充沛的早餐。一罐6盎司的酸奶含有18克蛋白质。另外，一份纯酸奶只含100卡路里和0g脂肪。混合一些杏仁和富含纤维的水果，如新鲜的桃子，这种酸奶足以做一顿简单的早餐。

借口二：如果早餐不快捷方便，就算了。

吃一根能量棒，但只能吃一根。许多能量棒含有大量的糖和脂肪。试试那些有各种水果和坚果的能量棒。它们含有10克蛋白质、5克纤维和一些抗氧化剂。

借口三：魔鬼快餐是我早餐的唯一选择。

早餐避免松饼、百吉饼、油饼等高热量陷阱。最好用煮鸡蛋的三明治代替。要减少热量摄入，最好不要加奶酪。

借口四：中午才饿。

如果你的身体不习惯吃早餐，你最好也喝一碗汤。一份营养丰富的汤可以在一天开始的时候为你补充一些维生素和营养。同时，晚上不要吃零食，会影响早上的食欲。

借口五：做早操，所以想多吃点。

碳水化合物和蛋白质对健身后的肌肉修复有重要作用。一个喀什7谷物果冻蛋糕含7克纤维和4克蛋白质。加上一份花生酱，一些香蕉片和一杯脱脂牛奶，你就赢在了起点。

借口6:我试图减掉最后10磅。

用一杯绿茶代替咖啡。研究表明绿茶有助于新陈代谢。早餐最好吃两个鸡蛋，可有可无。根据一项研究，在低热量饮食中，用鸡蛋代替百吉饼的人减掉了超过65%的体重。

借口7:心脏健康最重要。

早餐吃墨西哥卷饼，里面富含有益心脏健康的单不饱和脂肪酸。裹着鳄梨片的全麦煎饼，切碎的煮鸡蛋，再来点沙拉，会是一顿美味又营养的早餐。

借口8:我每天要吃我需要的25g纤维。

不要总是吃纤维低于5g的谷物早餐。还有各种其他选择。一些谷物含有高达14g的纤维，你甚至可以自己添加一些纤维(和更多的风)，比如一些葡萄干之类的干果。