有些食物吃对了会让你人生的健康之路更顺畅，有些饮食习惯会毁了你多年的生活。

首先，菠菜

1.不贫血：菠菜富含铁，是人体造血的原料之一，也是女性经期的好食物。经常吃菠菜的人面色红润，容光焕发，可以远离缺铁性贫血。

2、强健体魄：菠菜含有相当多的蛋白质，能帮助身体发育，精力充沛。

3、皮肤好：维生素K，很多蔬菜水果都缺乏。人的头发是亮的，皮肤是白的有光泽的。他们不仅需要维生素A、B和C，还需要维生素k。

4、排毒：菠菜能清理人体胃中的热毒，避免便秘，保持排泄通畅。而且菠菜热量低，经常吃就不用担心发胖了。

5.保护视力：我们知道缺乏维生素A会导致眼睛干涩和视力模糊。菠菜中的胡萝卜素在体内可以转化为维生素A，可以降低视网膜退化的风险。对经常使用电脑的人应该有很大帮助。

6.稳定情绪：菠菜中丰富的维生素A、B、C可以帮助你走出焦躁不安的状态，赶走紧张情绪，改善忧郁情绪。

7.生个健康宝宝：菠菜中的叶酸针对妈妈很重要。孕期补充充足的叶酸，不仅可以避免生下发育缺陷的婴儿，还可以降低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。

第二，西红柿

1.防癌：番茄中的番茄红素具有很高的抗氧化作用，能保护细胞免受损伤，修复受损细胞，抑制和消除人体内的自由基。保护心血管系统，降低心脏病和高血压的发病率，对防癌抗癌有一定作用。

2、给你好胃口：西红柿富含维生素A、C、P、B、纤维素、有机酸、钙等。常吃可以远离口腔溃疡，改善消化不良，增强食欲。

3、精力充沛：吃西红柿配面包能增强人的耐力。如果你把它们和蛋黄、培根一起吃，还能提高人的能量。

4.美白：想保持皮肤白皙吗？当然，经常吃西红柿是必不可少的，它所含的维生素P是细胞正常代谢不可缺少的物质，可以使皮肤的色素和黑斑消退，防止色素沉着。

第三，土豆

1.保护脾胃：生活在干燥地区的人可以多吃土豆，缓解燥热便秘，还可以保护脾胃，益气润肠。

2、消除眼袋：将薯片贴在眼睛上可以减少眼袋，对细纹也有效果。据说把马铃薯汁涂在指甲上可以使指甲更加细腻光滑。

第四，蘑菇

1.营养丰富：蘑菇中蛋白质的含量在30%以上，远高于一般的蔬菜水果。

含有多种维生素和丰富的钙、铁等矿物质。最重要的是，它还含有八种人体不能合成但又是必需的氨基酸。

2、提高免疫力：蘑菇经太阳照射后，其所含的特殊物质会转化为维生素D，被人体吸收后有助于增强抵抗力。蘑菇还能刺激人体产生更多的干扰素，消灭体内的病毒，所以蘑菇对预防感冒也有一定的作用。

3、减肥：蘑菇富含无机物、维生素、蛋白质等营养物质，但热量很低，经常吃不会发胖。而且蘑菇含有较高的植物纤维素，可以预防便秘，降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比普通水果中的高得多，能促进人体新陈代谢。

动词（verb的缩写）大豆

1.抑制肿瘤：豆类中的异黄酮和染料木黄酮是强有力的抗氧化剂，对降低女性乳腺癌和宫颈癌非常有帮助。

2.远离冠心病：大豆中的脂肪大部分是不饱和脂肪酸，是预防冠心病、高血压、动脉硬化的好食物。

3、抗衰老：黑豆不仅有很强的预防动脉硬化的作用，还能消除体内自由基，延缓衰老。