每天喝足够的水，不仅能使身体机能正常，还能清洁皮肤，减肥。虽然这是一个人人皆知的道理，但很少有人能坚持每天喝足够的水。最近美国《赫芬顿邮报》总结了一些日常生活中简单易行的小窍门，帮助你在无形中养成多喝水的好习惯。

1.起床后喝水。在床上放一杯水，早上醒来后喝，而不是喝咖啡或茶。

2.在书桌上贴上标签，提醒你喝水。在办公桌上放一个可重复使用的水杯，喝完之后马上装满。另外，用小杯子可以增加你站起来接水的次数，运动量增加，也会增加对饮水的需求。如果你太忙了，没时间注意水杯，就在电脑上贴张纸条，提醒自己时不时喝一口。如果这些方法都失败了，就用手机设置定时提醒喝水的功能。

3.随身带一个水杯。如果你不用整天坐在办公室里，而是要跑来跑去地工作(比如业务员或者健身房的工作人员)，最好在手提袋里放一杯水，随时随地喝。

4.吃饭前喝水。在餐前喝1-2小杯水，正式用餐。这种做法不仅增加了饮水量，还表明饭前喝2杯水的人在12周内比不喝水的人多减了5磅。

5.喝之前稀释果汁。果汁中的大量糖分和添加剂对身体不好，但如果你很喜欢喝果汁，也没必要完全戒掉。专家建议，将四分之一的果汁倒入杯中，然后再装满矿泉水。这样既满足了你喝甜汁的欲望，又增加了你的饮水量。

6.用冰水代替碳酸饮料。如果实在抵挡不住碳酸饮料的快感，可以用冰矿泉水代替。

7.给水加点味道。如果你还是不习惯水单调无味的味道，可以在水中加入一些新鲜的蔬菜和果汁。黄瓜，柠檬，橘子，西瓜都好吃。你可以用搅拌机把它们切碎，然后放在水里喝。

8.记录你的用水量。就像写日记一样，你可以随时用随身携带的小本子记录每天的饮水量，也可以提醒你多喝水，喝足够的水。

正常人每天需要喝多少水，其实没有定论。2004年，美国国家科学院医学研究所测定，健康的成年女性每天需要摄入91盎司(约2.58千克)的总水量，健康的成年男性每天需要摄入125盎司(约3.54千克)的总水量。这里所说的总水分包括从其他富含水分的饮料、液体制品、食物中吸收的水分。另外，喝水的量要根据天气情况、身体锻炼情况以及是否怀孕来调整。在这些情况下，你需要多喝水。