早餐一直是个严肃的话题，很多人都在争论吃与不吃的好处。这可能是一个简单的生活习惯，但它对我们的健康起着重要的作用。如何选择你的早餐？我们一起来看答案。

不吃早餐可能是一种习惯，但不吃早餐会给你带来很多不良影响，从肠胃损伤，慢性疾病甚至让你不安。医生说早餐是一天中活力的主要来源。不仅要吃，还要吃得好，吃得均衡。

不吃早餐就像一辆没有汽油的汽车！忙碌了一天，你必须思考，行动，移动你的身体，就像一辆整装待发的汽车。如果你不吃早餐，它就像一辆没有汽油的汽车。没有食物给你的血液供应糖分，会被氧化产生能量。如果长期空腹，血糖会降低，意识也会受到影响。时间长了，你的体质会变成酸性，导致血液循环不畅，整天打哈欠，兴奋不起来，容易有黑眼圈。

不吃早餐，注定没精神！

在8-10小时的睡眠中，人体的内脏功能和机能都处于休息状态。早上醒来，需要补充营养。如果只是随便吃，甚至不吃，那么在中餐中也会同时吃。此时血液会全部流向胃肠道帮助消化，你的头部容易缺氧想睡觉，精神也会越来越差。

不吃早餐，体内毒素排不出去！

吃早餐可以刺激新陈代谢率。不吃早餐，身体会一直处于低代谢率状态，精力得不到提升。相对来说，你体内的毒素容易堆积，无法排出。不吃早餐只会越来越胖！为了减肥，如果不吃早餐或者随便吃，只会花费更多的精力和时间来增强体力。相反，你将无法抵抗肌肉饥饿。不自觉的多吃只会瘦。

吃早餐是有学问的！

营养学家建议，一日三餐的热量应该相等，分配比例分别为3%、4%、30%。一般早餐大约400 ~ 500卡。如果你正在减肥，最好调整在300 ~ 350卡路里之间。早餐的内容不太正式，但是绝对要有足够的淀粉为你提供热量，优质的蛋白质为你提供活力，如面包、鸡蛋、牛奶、酸奶等。这些都是不错的早餐选择，但是你要注意控制胆固醇。

即使正在实施减肥计划，也不能省略早餐，尤其是钙、铁或维生素的摄入，起床后3-4小时内吃早餐，以免产生强烈的空腹感，促使自己在午饭前不自觉地吃饼干、巧克力、奶油蛋糕等高脂肪、高糖分的垃圾零食。不管吃什么，最重要的是早餐吃得符合个人体质，又能达到滋补养生的效果，才是最完美最健康的。

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