如何预防肥胖？专家说：清淡口味可以预防肥胖，那么一日三餐怎么吃呢？让我们一起来看看吧。

口味清淡可以防止肥胖。

中国古代的长寿养生之道提倡清淡口味，确实对人体健康有益。专家说，如果你吃太多盐，你就容易患高血压。肥胖也和盐有关。当盐摄入量过高时，生理上需要多喝水。水喝多了，脾胃的运化功能减弱，引起水肿肥胖。所以要求定时吃清淡的食物，减少盐的摄入，一般每天5克为宜。

科学安排一日三餐

科学安排一日三餐可以预防肥胖。在正常生理条件下，大多数人习惯一日三餐。人体最大的消耗是在一天的早晨。因为经过一夜的消化，胃已经排空了，如果不吃早餐，整个上午活动的消耗和能量完全由前一天的晚餐提供，远远不能满足营养需求。因为人体不能储存很多物质，所以中午甚至会出现低血糖，比如头晕、饥饿。中餐在饥饿状态下往往会超过早餐和午餐的总和，但它使多余的热量，以脂肪的形式储存在体内，使身体变胖。很多肥胖者为了减肥经常不吃早餐，尤其是年轻的女同性恋者。长此以往，容易引发急性胃炎、胃胀、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等疾病，严重时可危及生命。

一日三餐怎么吃

"吃好早餐，鸡蛋、牛奶和豆浆缺一不可."一般早餐分配总热量的20 ~ 30%为宜。

午餐时，鸡蛋、肉、豆类、蔬菜等。应该很般配。科学合理的搭配可以为人们提供足够的热量，从而保证人体正常的工作和学习。占午餐总热量的35 ~ 40%为宜。

当今社会，人们往往把注意力放在晚餐上。晚上一家人聚在一起吃晚饭，一顿饭吃了大量的高脂肪高蛋白食物，大大超过了早餐和午餐的总和。在正常生理条件下，人体生理机能和消化功能的变化是有一定规律的。基础代谢下午高于上午，神经兴奋性晚上略高于白天。神经的兴奋可使胰腺分泌旺盛，增加各种消化酶的含量，加强对食物的消化吸收。

晚餐吃大量油腻食物导致体内血脂突然升高。随着入睡，能量消耗明显减少。多余的热量在胰岛素的作用下合成为脂肪沉积在体内，不仅使身体趋于肥胖，还容易导致动脉硬化、脂肪肝和冠心病。所以建议晚餐少吃。要求晚餐热量占全天总热量的30 ~ 35%是合理的。