一、全身没劲：缺乏维生素。

疲劳是维生素B12缺乏的典型症状，常见于动物蛋白摄入过少的人群。建议每天吃两次脱脂乳制品，每天摄入85-110克瘦肉。富含维生素B12的食物包括海鲜，如鱼、蛤蜊、牡蛎和贻贝、瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉和强化谷物。

二、健忘：缺乏omega-3脂肪酸

如果-3脂肪酸摄入不足，会导致智力下降，记忆力下降。一、每周5天，每天吃1勺核桃仁。每周吃四次9-12颗杏仁。其次，保证每周吃100克以上的三文鱼、鲱鱼、沙丁鱼等鱼类。最后，尽量减少精制加工食品的摄入，烹饪使用橄榄油或菜籽油。

三、关节痛：缺锰缺铜

锰和铜有助于保持骨骼的弹性。坚果、牛肉和菠菜含有大量的锰和铜。此外，还应辅以药物。建议每天补充2毫克铜和5毫克锰。关节痛2-3个月后会好转。

四、高血压：缺钾

饮食中钾摄入过少会加重盐对身体的毒副作用。缺钾会导致血压升高，所以每天的盐摄入量要控制在5克以下，每天要多吃水果和蔬菜。富含钾的食物包括土豆、番茄酱、香蕉、鱼、家禽和乳制品。