一个

你知道吗？你知道吗？吃饭一定是：早上吃好，中午吃好，晚上少吃。现在的人则相反，早上大大咧咧，中午应付，晚上大吃大喝。这是所有疾病的根源。

早上这一餐相当于吃了补药，是最重要的一餐。你必须吃营养丰富的早餐。一顿营养丰富的早餐必须有四样东西：谷类、豆浆、鸡蛋或肉类，主食必须有蔬菜和水果。如果早餐只有两种，那就是低质早餐。目前中国有20%的人不吃早餐，50%-60%的人不吃早餐。早餐没有营养，中午晚上都补不上。

2.营养过剩和中毒是一样的

一天吃饭有规律：一、二、三、四、五、六。

每天一碟菜肯定是八两到一斤。

一天两个水果

一天三勺清油，不超过25g。

每天四两米饭或四个馒头。

每天五种优质高蛋白，肉、蛋、奶、鱼、豆，但数量规定一两肉、一个鸡蛋、半斤奶、一块豆腐或一碗豆浆、豆腐，30克肉、蛋、鱼不超过一两。

六杯水还是六克盐，现在八杯水，每天一定要喝八杯水。因为水是人的生命。现在很多人都不喝水。他们只在口渴的时候喝水。错了，有空一定要喝，不是渴了一定要喝。八杯茶怎么样？茶不行。八杯咖啡怎么样？饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。喝茶也要喝淡茶，不要喝浓茶。记住，水是人的生命。

最流行的饮食，火爆的文笔，创意的西瓜雕塑，喝酸奶的误区，最难消化的食物，光怪陆离的餐厅不能喝海带隔夜茶，14种功效，3大禁忌。女性早餐吃这6种食物可以提亮肤色，饭后要吃15种健康零食和4种食物。七天不要和猪肉一起吃，12个月吃水果最好吃。